Descubra os 7 alimentos ligados ao inchaço intestinal e dicas de especialistas para parar o inchaço rapidamente. Este guia prático explica os culpados comuns que causam inchaço e combina-os com passos fundamentados na ciência para uma barriga mais achatada. Se você já se perguntou quais alimentos são mais propensos a causar gases e inchaço após as refeições, você está no lugar certo. A InnerBuddies combina ciência de ponta sobre o microbioma com ferramentas acessíveis ao consumidor, oferecendo um Sistema Operacional de Saúde Intestinal de marca branca que realiza testes de microbioma para marcas e indivíduos. Para ver como os testes podem ajudar a orientar seu plano, explore o teste de microbioma da InnerBuddies. Os sete alimentos mais frequentemente associados ao inchaço intestinal são: feijão e leguminosas; vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor e repolho; cebolas e alho; produtos lácteos com lactose; bebidas com gás; adoçantes artificiais como sorbitol e xilitol; e alimentos à base de trigo que contêm glúten. Cada um desses pode contribuir para produção de gás, digestão lenta ou alterações na microbiota intestinal que favorecem o inchaço em pessoas sensíveis. A boa notícia é que muitas pessoas podem reduzir o inchaço identificando seus gatilhos pessoais e substituindo por alternativas que beneficiam o intestino. Dicas de especialistas para parar o inchaço rapidamente começam com uma rápida auditoria do que você come ao longo de 3 dias. Mantenha um diário alimentar simples e anote os sintomas para identificar padrões, e faça trocas moderadas, como opções com baixo FODMAP ou laticínios sem lactose, para ver o que ajuda. Coma devagar e mastigue bem, evite engolir ar e hidrate-se com água ou chás de ervas. Um pouco de movimento após as refeições, como uma caminhada de 10 minutos, também pode aliviar o gás. Para orientações contínuas, evidências sugerem que probióticos com cepas específicas podem ajudar algumas pessoas, enquanto uma gestão consciente do estresse pode reduzir sintomas relacionados ao intestino. A plataforma da InnerBuddies pode apoiar essas etapas ao monitorar como os alimentos afetam seu microbioma intestinal e oferecer aconselhamento nutricional personalizado. Descubra mais explorando as opções acessíveis ao consumidor para testes e coaching, incluindo a Associação de Saúde Intestinal da InnerBuddies. Para uma abordagem mais aprofundada e personalizada, a InnerBuddies oferece um conjunto de recursos que transformam dados em ações: um Índice de Saúde do Microbioma Intestinal de 0 a 100 para avaliar a saúde geral do intestino; detalhes sobre abundância de Bactérias, incluindo um painel de 40 principais para comparação com uma coorte saudável; funções categorizadas das Bactérias mostrando quais vias são positivas ou negativas; análise de Grupos-Alvo para insights concentrados em Envelhecimento Saudável, desempenho atlético, saúde da pele e mais; e recomendações nutricionais personalizadas baseadas no seu diário alimentar de 3 dias e dados de fezes, além de recomendações personalizadas de probióticos e prebióticos. A InnerBuddies fornece soluções de testes intestinais diretamente ao consumidor, e todas as opções B2B também estão disponíveis para indivíduos. Saiba mais sobre essas opções na página do teste de microbioma da InnerBuddies, na página de Assinatura de Saúde Intestinal, e na página de Parceria para oportunidades comerciais.