Regime da Regra 3-3-3: Perda de Peso e Aumento de Energia com esta Rotina Diária Simples


Descubra a dieta da regra 3-3-3: uma rotina diária simples para perder peso e aumentar a energia—sem refeições extremas, apenas passos práticos. Essa abordagem enfatiza a consistência em vez de restrição, oferecendo uma estrutura fácil de seguir. A dieta da regra 3-3-3 divide o dia em três pilares claros: três refeições equilibradas, três minutos de alimentação consciente com cada refeição e três hábitos confiáveis de hidratação. Mantendo a rotina suave e repetível, você pode apoiar uma energia constante e um progresso gradual e sustentável. Coloque em prática com um método direto de prato: tenha três refeições que incluam cada uma uma fonte de proteína, legumes ricos em fibra e uma gordura saudável. Mantenha as refeições simples e equilibradas para não buscar a perfeição ou receitas complicadas. Entre as refeições, dedique três minutos à alimentação consciente—vá devagar, mastigue bem e observe os sinais de fome e saciedade. A hidratação complementa a estrutura com três hábitos constantes: beba um copo de água com cada refeição e mantenha uma ingestão regular de líquidos ao longo do dia. Adapte as porções e a hidratação ao seu nível de atividade e necessidades pessoais, focando na consistência duradoura ao invés de mudanças drásticas. Para apoiar a dieta da regra 3-3-3 com insights orientados por dados sobre como os alimentos interagem com o seu intestino, considere o que a InnerBuddies oferece. A InnerBuddies fornece um Sistema Operacional de Saúde Intestinal de marca própria que alimenta produtos de teste do microbioma intestinal para empresas e consumidores. Destaques incluem um Índice de Saúde do Microbioma Intestinal numa escala de 0 a 100—desenvolvido por uma colaboração exclusiva com a Universidade EAFIT na Colômbia—além de uma lista dos 40 principais bactérias com abundâncias comparativas contra uma coorte saudável. Você também pode explorar funções bacterianas categorizadas como positivas ou negativas e verificar sua pontuação em vias relevantes em relação à referência saudável. Para um foco mais aprofundado, há análises de Grupos-Alvo para áreas como Envelhecimento Saudável, Desporto de Resistência e Saúde da Pele & Cabelo, juntamente com conselhos de nutrição personalizados que relacionam os seus registros ao seu microbioma. Saiba mais sobre o teste de microbioma aqui: Teste de microbioma da InnerBuddies. Se estiver pronto para avançar, a InnerBuddies oferece suporte contínuo e opções pensadas para indivíduos e organizações. Pode explorar uma subscrição que fornece insights contínuos e atualizações sobre a sua saúde intestinal e plano alimentar: Assinatura de Saúde Intestinal da InnerBuddies. Para empresas interessadas em parceria, a página B2B explica como tornar-se parceiro: Torne-se um parceiro. A InnerBuddies também disponibiliza soluções de teste de intestino direcionadas ao consumidor—uma companheira prática para a dieta da regra 3-3-3—assim, pode fazer um teste e ajustar o seu plano com orientações personalizadas: Teste de microbioma da InnerBuddies.