O envelhecimento é um processo complexo, masinvestigação recentePublicado na renomada revista Cell lança nova luz sobre como podemos envelhecer de forma saudável. Este estudo identifica 12 características interconectadas do envelhecimento, cada uma crítica para o processo e altamente interdependente. Uma característica marcante é o desequilíbrio do microbioma intestinal. Vamos aprofundar esta fascinante conexão e aprender mais sobre como ela pode moldar a nossa saúde à medida que envelhecemos.

O Microbioma Intestinal: O Aliado Oculto da Sua Saúde

Disbiose, um desequilíbrio no microbioma intestinal, está associada a várias condições de saúde, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, colite ulcerativa, distúrbios neurológicos, doença cardíaca coronária e cancro. O microbioma intestinal é único para cada indivíduo, tornando a relação entre a microbiota e as doenças associadas à idade complexa. No entanto, numerosos estudos confirmam o papel crucial que a microbiota desempenha nestas condições.

Diversidade do Microbioma ao Longo da Vida

O microbioma intestinal sofre alterações significativas desde o nascimento até o início da vida, estabilizando-se por volta da meia-idade (aproximadamente 40 anos). Esta estabilidade está mais relacionada com a idade biológica do que com a idade cronológica. A idade cronológica é o número de anos que vivemos desde o nascimento, enquanto a idade biológica refere-se à aparência da idade do nosso corpo com base em vários fatores de saúde e biomarcadores. Embora a variedade bacteriana permaneça razoavelmente estável na idade adulta, tende a diminuir à medida que envelhecemos, levando a uma redução da diversidade bacteriana. Após a meia-idade, esta estabilidade pode ser perturbada, resultando em disbiose influenciada pela fisiologia do envelhecimento, dieta, medicamentos e comorbilidades. A produção de mucina, que normalmente contribui para uma camada protectora no trato gastrointestinal, é comumente reduzida em indivíduos mais velhos e pode levar a um aumento da inflamação.

Perspetivas dos de Longa Vida: A Chave para a Longevidade?

Um estudo que comparou os microbiomas de indivíduos em diferentes fases da vida revelou diferenças intrigantes. Examinou pessoas de longa vida com idades entre 105 e 109 anos, adultos com idades entre 22 e 48 anos, idosos com idades entre 65 e 75 anos e centenários com idades entre 99 e 104 anos. Os resultados destacaram algumas variações fascinantes nos microbiomas entre esses grupos etários. O grupo mais velho tinha uma maior abundância de Bifidobacterium, Christensenellaceae e Akkermansia. Estas bactérias estão associadas à longevidade devido aos seus papéis na gestão do peso, imunomodulação, proteção contra inflamações e saúde metabólica. No entanto, não está claro se estas composições benéficas já estavam presentes mais cedo na vida. Além disso, outro estudo descobriu que níveis aumentados de Bacteroides no intestino estão associados a um risco mais elevado de mortalidade em pessoas mais velhas. Descubra hoje os seus níveis de Akkermansia, Christensenellaceae, Bifidobacterium e Bacteroides! A nossakit fácil de usartambém testa para outras bactérias benéficas e prejudiciais.

A Ligação Entre a Microbiota e a Saúde

Indivíduos idosos saudáveis geralmente têm uma composição microbiana única em comparação com seus pares menos saudáveis. A inflamação crónica, impulsionada por níveis elevados de Bacteroides e baixa diversidade do microbioma, está correlacionada com uma mortalidade mais precoce. A fragilidade, uma condição comum em adultos mais velhos caracterizada pela diminuição da força e resistência, está associada a uma menor diversidade da microbiota e alterações microbianas específicas associadas a maus resultados de saúde e inflamação sistémica. A longevidade é frequentemente acompanhada por uma microbiota mais diversificada.

Inflamação-Envelhecimento: O Papel da Microbiota Intestinal

Outra característica do envelhecimento é o inflamação-envelhecimento, que descreve a inflamação crónica de baixo grau no corpo que se desenvolve com a idade, contribuindo para doenças relacionadas com a idade e disfunção do sistema imunitário. A microbiota intestinal pode influenciar este processo, aumentando a resistência à insulina e o risco de diabetes tipo 2. A restauração de bactérias benéficas produtoras de ácidos gordos de cadeia curta (AGCC), como a Akkermansia muciniphila, pode reverter estes efeitos em estudos com animais e macacos. Além disso, o microbioma intestinal tem impacto no metabolismo e na função imunitária, sugerindo que a preservação de um microbioma saudável pode contrariar a inflamação-envelhecimento e outros declínios relacionados com a idade.

Microbiota Intestinal e Comunicação Celular no Envelhecimento

À medida que envelhecemos, a forma como as células se comunicam umas com as outras muda, levando a processos biológicos imprevisíveis e problemas com a regulação hormonal. A comunicação entre nossos corpos e os micróbios no nosso intestino afeta essa sinalização. Quando essa comunicação é interrompida, pode causar problemas de saúde. O microbioma intestinal desempenha um papel importante no metabolismo e no sistema imunitário. Manter um equilíbrio saudável de micróbios intestinais pode ajudar a prevenir inflamações, problemas gastrointestinais e declínios na saúde óssea e cerebral.

Dieta: Um Fator Crucial na Longevidade

A tua dieta desempenha um papel crucial na promoção da longevidade. Uma dieta equilibrada, rica em micronutrientes e pobre em gorduras saturadas, é comum em países com altas expectativas de vida. Alimentos ricos em amidos resistentes promovem a produção de AGCC e reduzem a inflamação intestinal. A dieta mediterrânica, rica em vegetais, leguminosas, frutas, nozes, azeite, peixe e pobre em carne vermelha, lacticínios, gorduras saturadas, bem como alimentos processados, está associada a uma mortalidade reduzida, menor risco de doenças e a um microbioma intestinal mais saudável.

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À medida que as pessoas envelhecem, o seu microbioma intestinal torna-se menos resiliente, o que pode afetar a saúde geral. A boa notícia é que isso representa uma oportunidade de melhoria, pois um microbioma envelhecido pode responder mais a alterações em comparação com um mais jovem. Isso significa que ajustar a sua dieta pode levar a benefícios significativos para a saúde. Probióticos e prebióticos também podem ajudar, especialmente se forem adaptados às necessidades individuais. Seguir uma dieta mediterrânica pode melhorar a saúde do microbioma intestinal, apoiar um envelhecimento melhor e potencialmente prolongar a esperança de vida.

Na InnerBuddies, compreendemos os desafios de manter uma dieta consistente. É por isso que nos concentramos em fornecer orientações alimentares personalizadas, adaptadas aos seus hábitos alimentares específicos e à composição única do seu microbioma intestinal. Comer de forma saudável deve ser individualizado, pois cada sistema corporal é distinto.

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