Aumente a digestão agora com 7 passos simples e suportados pela ciência para melhorar a saúde do estômago. Estes passos foram projetados para oferecer melhorias tangíveis na saúde do estômago, ajudando-o a aliviar a sensação de inchaço e sentir-se mais leve hoje. Comece pela hidratação: beba água regularmente, especialmente à volta das refeições, para apoiar a motilidade intestinal. Depois, aumente gradualmente a ingestão de fibra com uma mistura de fibras solúveis e fermentáveis provenientes de aveias, frutas, legumes e leguminosas, para nutrir as bactérias benéficas sem sobrecarregar o sistema. Pratique a alimentação consciente: mastigue lentamente, aprecie os sabores e evite fazer várias tarefas ao mesmo tempo para reduzir a quantidade de ar engolido e o desconforto pós-refeição. Identifique os fatores desencadeantes, como bebidas gaseificadas, alimentos fritos pesados e adoçantes artificiais, e considere uma caminhada leve após o jantar para estimular a digestão. Priorize a gestão do stress com exercícios de respiração breves ou micro-pauses, e procure manter um sono consistente para ajudar a regular os processos do intestino. Acompanhar o progresso pode potencializar as melhorias na saúde do estômago. Use diários simples para registrar a frequência de inchaço, a satisfação nas refeições e a energia após comer. Se desejar insights mais aprofundados, pode associar esses passos de estilo de vida a uma plataforma de saúde intestinal baseada em dados que analisa como o seu microbioma responde aos hábitos diários e às refeições, ajudando a ajustar a sua abordagem para resultados ainda melhores. A InnerBuddies oferece um Sistema Operacional de Saúde do Intestino de marca branca que as empresas podem usar para impulsionar os seus produtos de teste de microbioma intestinal. É uma plataforma modular com várias funcionalidades exclusivas: um Índice de Saúde do Microbioma Intestinal (0-100) derivado de um acordo de propriedade intelectual exclusivo com a Universidade EAFIT, na Colômbia; abundância de bactérias que mostram como você se compara a um grupo saudável na lista das 40 principais bactérias (positivas e negativas); funções das bactérias que categorizam atividades metabólicas como positivas ou negativas e as comparam com dados de saúde; análise de grupos-alvo para aprofundamentos em áreas como Envelhecimento Saudável, Desporto de resistência, e Saúde da pele e do cabelo; aconselhamento nutricional personalizado usando diários alimentares de 3 dias e amostras de fezes de uma grande base de dados que mapeia alimentos para mudanças no microbioma; e aconselhamento personalizado de probióticos e prebióticos adaptados ao seu perfil intestinal. A InnerBuddies também oferece soluções de testes de microbioma diretamente aos consumidores; todas as opções B2B também estão disponíveis diretamente para os consumidores. Saiba mais sobre o produto e os serviços nestas páginas: Teste de Microbioma da InnerBuddies, Associação de saúde intestinal da InnerBuddies e Torne-se parceiro.