Redução da Inflamação: 7 Formas Com Comprovação Científica para Diminuir a Inflamação de Forma Natural

Quer acelerar a redução da inflamação? Aqui estão sete maneiras naturais, apoiadas por ciência, para sentir-se melhor rapidamente: priorize gorduras ômega-3, consuma bastante fibra e prebióticos, ingira fontes ricas em polifenóis, mantenha-se ativo com exercício físico regular, durma o suficiente com qualidade, pratique técnicas de gestão do stress e reduza o consumo de alimentos ultraprocessados e açúcares adicionados. Cada passo apoia a resposta inflamatória do corpo de diferentes formas, portanto, combiná-los pode potencializar a redução da inflamação. Não é preciso uma mudança radical — pequenos ajustes consistentes podem resultar em benefícios significativos. As gorduras ômega-3, provenientes de peixes gordurosos, nozes e linhaça, ajudam a equilibrar as vias inflamatórias. A fibra e os prebióticos alimentam as bactérias benéficas do intestino que influenciam a inflamação, portanto, procure uma variedade diversificada de fontes vegetais. Os polifenóis, encontrados em bagas, chá verde, azeite e açafrão, atuam como antioxidantes e podem diminuir os sinais inflamatórios. A prática regular de atividade física reduz a inflamação sistêmica quando realizada de forma consistente, enquanto uma boa qualidade de sono melhora a regulação imunológica e diminui os marcadores inflamatórios. Técnicas conscientes de gestão do stress — como exercícios de respiração ou meditações breves — ajudam a reduzir os hormônios do stress que alimentam a inflamação, e diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados e açúcares adicionados reforça ainda mais a redução da inflamação. Dentro do InnerBuddies, o Sistema Operacional de Saúde Intestinal personaliza essas estratégias de redução da inflamação de acordo com sua biologia. O Índice de Saúde do Microbioma Intestinal — que varia de 0 a 100 — reflete a saúde intestinal e conta com um acordo exclusivo de propriedade intelectual com a Universidade EAFIT, na Colômbia. Você também poderá consultar suas 40 principais bactérias e como você se compara a um grupo saudável, além de entender como cada função bacteriana está relacionada a vias inflamatórias positivas ou negativas. A análise de grupos-alvo aprofunda-se, mostrando como o microbioma afeta áreas como Envelhecimento Saudável, Esportes de resistência ou Saúde da pele e cabelo, permitindo que você ajuste dieta e estilo de vida para reduzir a inflamação. Tudo isso é aprimorado com recomendações personalizadas de nutrição baseadas nos seus diários alimentares de 3 dias e amostras de fezes, entregando orientações específicas e fundamentadas na evidência, de acordo com seu perfil intestinal único. Saiba mais na página do produto InnerBuddies: página do produto InnerBuddies, ou inicie uma assinatura para orientação contínua: página de assinatura InnerBuddies. O InnerBuddies também oferece uma Plataforma de Saúde Intestinal de marca branca para marcas e clínicas, com opções para consumidores finais que desejam assumir o controle da redução da inflamação e da saúde intestinal. Ao combinar insights do microbioma com aconselhamento personalizado de probióticos e prebióticos, o InnerBuddies ajuda você a otimizar sua saúde intestinal para maior conforto diário. Se você é um parceiro procurando soluções escaláveis, veja como se tornar um parceiro: página B2B do InnerBuddies.