Pełnoziarniste tosty z awokado i jajkiem

Pełnowartościowy tost z awokado i jajkiem wspiera delikatne trawienie i błonnik.

Pełnoziarniste Łatwy przepis Szybki posiłek
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ciesz się prostym, sycącym posiłkiem, który łączy chrupiącą, pełnoziarnistą bazę z kremowym awokado i idealnie ugotowanym jajkiem. Tosty z pełnego ziarna dostarczają błonnika, wspierając delikatne trawienie, podczas gdy awokado zawiera błonnik, zdrowe tłuszcze i polifenole, które mogą wspierać przyjazne dla jelit bakterie. Jajko dostarcza białka dla zrównoważonego odżywiania, pomagając utrzymać uczucie sytości między posiłkami. Ta zdrowa kompozycja mieści się w codziennym sposobie odżywiania, kładąc nacisk na różnorodność błonnika i roślin, oferując praktyczny, smaczny sposób na wspieranie zdrowia jelit.

July 20, 2026
Pełnoziarniste tosty z awokado i jajkiem
Przygotowanie 12 min Gotowanie 8 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Błonnikowe składniki z chleba pełnoziarnistego i awokado wspierają zdrowie jelit i sytość.
  • Zbalansowane tłuszcze roślinne i wysokiej jakości białko z jajek.
  • Szybkie, praktyczne śniadanie lub lekki posiłek, wymagający niewielkiej obróbki.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
78
🍇 Gęstość polifenoli
60
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Chleb pełnoziarnisty
2 slice
Chleb pełnoziarnisty
awokado
1 piece
awokado
Jajko
2 piece
Jajko
Salt
0.25 teaspoon
Salt
Black pepper
0.125 teaspoon
Black pepper
Oil, olive
1 teaspoon
Oil, olive

Instrukcje

1

Podpiecz kromki chleba pełnoziarnistego aż będą złociste i chrupiące.

2

W czasie tostowania chleba przekrój awokado na pół, usuń pestkę i wydrąż miąższ do niewielkiej miseczki.

3

Zgnieć awokado widelcem do pożądanej konsystencji i dopraw szczyptą soli i pieprzu.

4

Rozgrzej patelnię teflonową na średnim ogniu i dodaj oliwę z oliwek. Wbij jajka na patelnię i usmaż według preferencji (sadzone, na miękko).

5

Równomiernie nałóż pastę z awokado na chrupiące kromki chleba.

6

Na każdą kromkę awokado połóż po jedno ugotowane jajko.

7

Dopraw dodatkową solą i pieprzem do smaku i podawaj od razu.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Buddha Bowl z kiszoną kapustą 92% Zdrowie jelit
Buddha Bowl z kiszoną kapustą
15 min
Zapiekanka z soczewicy Shepherd’s Pie z purée kalafiorowym 88% Zdrowie jelit
Zapiekanka z soczewicy Shepherd’s Pie z purée kalafiorowym
30 min
Zupa miso z jęczmieniem i warzywami 92% Zdrowie jelit
Zupa miso z jęczmieniem i warzywami
15 min
Miska quinoa z jarmużem i pestkami dyni 88% Zdrowie jelit
Miska quinoa z jarmużem i pestkami dyni
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

290 kcal Kalorie
12 g Białko
20 g Węglowodany
7 g Błonnik
1 g Cukier
19 g Tłuszcz
4 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Czy ten przepis jest bezglutenowy?
Nie, chyba że użyjesz bezglutenowego pieczywa.
Czy mogę użyć innego chleba?
Tak; możesz zastąpić pełnoziarnisty chleb innym lub bezglutenowym.
Jak dojrzale powinno być awokado?
Średnio dojrzałe; powinno lekko ustępować przy naciśnięciu, nie może być miękkie.
Czy to danie wegetariańskie/weganie?
To danie wegetariańskie; aby było weganie, pomiń jajko lub zastąp je roślinnym odpowiednikiem.
Jak zdrowo przygotować jajka?
Jajka sadzone, w koszulce lub jajecznica; kalorie różnią się.
Jak przechowywać resztki lub przygotować z wyprzedzeniem?
Puree z awokado utlenia się; przechowuj w szczelnym pojemniku z odrobiną soku z cytryny; jajka świeże.
Jak zwiększyć błonnik lub białko?
Dodaj pomidora, ogórka lub nasiona dla większej ilości błonnika; dodaj dodatkowe jajko lub podawaj z jogurtem roślinnym dla większej ilości białka.
Ile kalorii na porcję?
Około 290–320 kcal na porcję.
Zawiera nabiał?
Nie.