White beans in tomato sauce

A cozy, fiber-rich tomato bean dish to support digestion and microbiome diversity.

Wysoka zawartość błonnika Bogactwo roślin strączkowych Roślinny
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

White beans in tomato sauce offers a simple, plant-based meal with fiber-rich beans and a flavorful tomato base. This gentle dish provides a mix of soluble and insoluble fiber to support comfortable digestion and can nourish a diverse gut microbiota as part of a balanced diet. It pairs well with vegetables and whole grains, making weeknight cooking easy. A straightforward, everyday dish that fits into varied plant-focused eating patterns and supports steady, gut-friendly meals.

June 21, 2026
White beans in tomato sauce
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from white beans and tomatoes.
  • Plant-based protein supports gut health and satiety.
  • Simple, fiber-forward dish with diverse plant ingredients.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

Biała fasola
1 cup
Biała fasola
Tomato sauce
1 tablespoon
Tomato sauce
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive
Onion
1 piece
Onion
Garlic
2 clove
Garlic
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper
Oregano
1 teaspoon
Oregano

Instrukcje

1

Rinse and drain the white beans.

2

In a pot, heat the olive oil over medium heat.

3

Chop the onion and garlic, then sauté them in the pot until translucent.

4

Add the rinsed white beans and tomato sauce to the pot.

5

Season with salt, pepper, and oregano.

6

Simmer for about 15-20 minutes, stirring occasionally.

7

Serve warm, paired with your favorite vegetables or whole grains.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Grillowany kurczak z komosą ryżową i fermentowaną surówką 90% Zdrowie jelit
Grillowany kurczak z komosą ryżową i fermentowaną surówką
15 min
Nadziewane słodkie ziemniaki z ciecierzycą i tahini 92% Zdrowie jelit
Nadziewane słodkie ziemniaki z ciecierzycą i tahini
20 min
Zupa z ciecierzycy z cytryną i szpinakiem 92% Zdrowie jelit
Zupa z ciecierzycy z cytryną i szpinakiem
15 min
Curry z czarnej fasoli z kokosem 92% Zdrowie jelit
Curry z czarnej fasoli z kokosem
15 min
Chleb pełnoziarnisty z sałatką jajeczną z jogurtem 86% Zdrowie jelit
Chleb pełnoziarnisty z sałatką jajeczną z jogurtem
15 min
Stuffed bell pepper with quinoa 92% Zdrowie jelit
Stuffed bell pepper with quinoa
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
15 g Białko
42 g Węglowodany
11 g Błonnik
6 g Cukier
9 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy to danie jest wegańskie?
Tak, to danie wegańskie, oparte na roślinach; nie zawiera mięsa, nabiału ani jaj.
Jakie fasole użyć, z puszki czy suche?
Użyj białych fasoli, np. cannellini lub navy. Fasola z puszki jest wygodna; opłucz i osącz. Suche: namocz i ugotuj do miękkości.
Jak długo trzeba gotować?
Około 20–30 minut na małym ogniu; czas całkowity około 30–40 minut.
Czy to danie bezglutenowe?
Tak, to danie naturalnie bezglutenowe. Sprawdź buliony lub przyprawy pod kątem glutenu.
Jak przechowywać resztki?
Ostudź i przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku 3–4 dni; można zamrozić na 2–3 miesiące.
Jakie są korzyści zdrowotne?
Wysoka zawartość błonnika z fasoli; dobre źródło białka roślinnego; wspiera zdrową digestię.
Jak podać to jako pełny posiłek?
Podawaj z warzywami i pełnoziarnistymi produktami, jak brązowy ryż, quinoa lub chleb pełnoziarnisty; dodaj zielone liście.
Czy można dopasować smak lub ostrość?
Tak. Dodaj czosnek, cebulę, zioła, płatki chili lub wędzoną paprykę; dopasuj do gustu.
Czy mogę użyć świeżych pomidorów zamiast ich z puszki?
Tak. Użyj dojrzałych świeżych pomidorów; dłużej gotuj, by wzmocnić smak.