White Bean Kale Patties

Wholesome White Bean Kale Patties support gentle, fiber-rich digestion.

Wysoka zawartość błonnika Bogaty w błonnik Roślinny
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

These White Bean Kale Patties bring together creamy beans and hearty greens for a fiber-friendly main that fits busy days. Packed with plant-based protein and diverse fiber, they help nourish a balanced gut-friendly meal routine without sacrificing flavor. Kale contributes polyphenols and nutrients while beans supply prebiotic fiber that can support beneficial gut bacteria. Crisp on the outside and tender inside, they pair well with whole grains or a colorful salad to add plant diversity and steady energy for everyday digestion and nourishment.

June 14, 2026
White Bean Kale Patties
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from white beans and kale supports gut motility and microbiome.
  • Colorful greens provide polyphenols and diverse nutrients.
  • Plant-based protein and fiber balance blood sugar and satiety.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
80
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Cannellini beans
1.5 cup
Cannellini beans
Jarmuż
1 cup
Jarmuż
Onion
1 piece
Onion
Garlic
2 piece
Garlic
Bread-crumbs
0.5 cup
Bread-crumbs
Jajko
1 piece
Jajko
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
sok z cytryny
2 teaspoon
sok z cytryny
Parsley
2 tablespoon
Parsley
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Preheat the oven to 400°F (200°C).

2

In a pan, heat olive oil and sauté chopped onion and minced garlic until translucent.

3

In a bowl, mash the white beans and add sautéed mixture, chopped kale, breadcrumbs, salt, pepper, cumin, and chili powder. Mix well.

4

Form the mixture into patties.

5

Place the patties on a baking sheet and bake for 20-25 minutes, flipping halfway through until golden brown.

6

Serve warm with a side salad or whole grains.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Grillowany kurczak z komosą ryżową i fermentowaną surówką 90% Zdrowie jelit
Grillowany kurczak z komosą ryżową i fermentowaną surówką
15 min
Bataty zapiekane z soczewicą 92% Zdrowie jelit
Bataty zapiekane z soczewicą
15 min
Papryki faszerowane tempehem 86% Zdrowie jelit
Papryki faszerowane tempehem
15 min
Quinoa Chickpea Burgers 88% Zdrowie jelit
Quinoa Chickpea Burgers
25 min
Cauliflower Chickpea Patties 92% Zdrowie jelit
Cauliflower Chickpea Patties
15 min
Mushroom Lentil Burgers 88% Zdrowie jelit
Mushroom Lentil Burgers
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

240 kcal Kalorie
12 g Białko
28 g Węglowodany
7 g Błonnik
2 g Cukier
8 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.6 g Sól

FAQ

Co to są kotleciki z białej fasoli i jarmużu kale i z czego są zrobione?
To wegańskie kotleciki zrobione z białej fasoli, jarmużu kale i podstawowych składników; na zewnątrz chrupiące, w środku miękkie.
Czy te patties są wegańskie i bezglutenowe?
Tak, jeśli użyjesz roślinnych spoiw i składników bezglutenowych (bez jaj i glutenu).
Jak je przyrządzić, aby były chrupiące na zewnątrz?
Smaż na patelni z odrobiną oleju lub piecz na blasze, aż się zarumienią; zakończenie w bardzo nagrzanym piekarniku pomaga.
Jak przechowywać resztki i jak długo się utrzymują?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez 3–4 dni; zamrażaj na dłużej do 2–3 miesięcy.
Czy mogę zamrozić kotleciki i jak je podgrzać?
Tak, mroź surowe kotleciki lub po ugotowaniu; podgrzewaj na patelni lub w piekarniku aż będą gorące.
Ile kotlecików przypada na porcję i ile kalorii mają?
Rozmiar porcji zależy; zwykle 2–3 kotleciki na osobę; kalorie zależą od wielkości i składników.
Czy mogę dostosować przepis (zastąpić jarmuż szpinakiem, dodać przyprawy)?
Tak, możesz zastąpić jarmuż szpinakiem lub innymi liśćmi i dodać zioła lub przyprawy do smaku.
Jakie są korzyści odżywcze fasoli i jarmużu dla zdrowia jelit?
Fasola dostarcza błonnika i białka; jarmuż dostarcza witamin i polifenoli; błonnik wspiera trawienie i odżywia korzystne bakterie jelitowe.
Z czym podawać te kotleciki, aby był to zrównoważony posiłek?
Podawaj z pełnoziarnistymi produktami (quinoa, brązowy ryż) lub kolorową sałatką, aby posiłek był bogaty w błonnik.