Opis przepisu
June 14, 2026
White Bean Kale Patties
Wholesome White Bean Kale Patties support gentle, fiber-rich digestion.
Wysoka zawartość błonnika
Bogaty w błonnik
Roślinny
90%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Wskazałeś następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis obsługuje następujące preferencje żywieniowe:
Wskazałeś następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu:
Ta sekcja sprawdzi, czy przepis zawiera składniki, które mogą kolidować z Twoimi nietolerancjami.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów zdrowotnych, takich jak poziom cukru we krwi, cholesterol lub stan zapalny.
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from white beans and kale supports gut motility and microbiome.
- Colorful greens provide polyphenols and diverse nutrients.
- Plant-based protein and fiber balance blood sugar and satiety.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Instrukcje
1
Preheat the oven to 400°F (200°C).
2
In a pan, heat olive oil and sauté chopped onion and minced garlic until translucent.
3
In a bowl, mash the white beans and add sautéed mixture, chopped kale, breadcrumbs, salt, pepper, cumin, and chili powder. Mix well.
4
Form the mixture into patties.
5
Place the patties on a baking sheet and bake for 20-25 minutes, flipping halfway through until golden brown.
6
Serve warm with a side salad or whole grains.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
86% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
240 kcal
Kalorie
12 g
Białko
28 g
Węglowodany
7 g
Błonnik
2 g
Cukier
8 g
Tłuszcz
1 g
Tłuszcze nasycone
0.6 g
Sól
FAQ
Co to są kotleciki z białej fasoli i jarmużu kale i z czego są zrobione?
To wegańskie kotleciki zrobione z białej fasoli, jarmużu kale i podstawowych składników; na zewnątrz chrupiące, w środku miękkie.
Czy te patties są wegańskie i bezglutenowe?
Tak, jeśli użyjesz roślinnych spoiw i składników bezglutenowych (bez jaj i glutenu).
Jak je przyrządzić, aby były chrupiące na zewnątrz?
Smaż na patelni z odrobiną oleju lub piecz na blasze, aż się zarumienią; zakończenie w bardzo nagrzanym piekarniku pomaga.
Jak przechowywać resztki i jak długo się utrzymują?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez 3–4 dni; zamrażaj na dłużej do 2–3 miesięcy.
Czy mogę zamrozić kotleciki i jak je podgrzać?
Tak, mroź surowe kotleciki lub po ugotowaniu; podgrzewaj na patelni lub w piekarniku aż będą gorące.
Ile kotlecików przypada na porcję i ile kalorii mają?
Rozmiar porcji zależy; zwykle 2–3 kotleciki na osobę; kalorie zależą od wielkości i składników.
Czy mogę dostosować przepis (zastąpić jarmuż szpinakiem, dodać przyprawy)?
Tak, możesz zastąpić jarmuż szpinakiem lub innymi liśćmi i dodać zioła lub przyprawy do smaku.
Jakie są korzyści odżywcze fasoli i jarmużu dla zdrowia jelit?
Fasola dostarcza błonnika i białka; jarmuż dostarcza witamin i polifenoli; błonnik wspiera trawienie i odżywia korzystne bakterie jelitowe.
Z czym podawać te kotleciki, aby był to zrównoważony posiłek?
Podawaj z pełnoziarnistymi produktami (quinoa, brązowy ryż) lub kolorową sałatką, aby posiłek był bogaty w błonnik.