Tuna steak with green beans

A simple tuna steak with green beans that supports gentle digestion.

85%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This tuna steak with green beans keeps dinner straightforward while supporting gentle digestion. The lean protein pairs with fiber-rich beans to help balance meals and support diverse eating patterns. By combining a lean main with plant-based fiber, the dish fits into an everyday approach to gut-friendly nutrition. A light, fresh preparation invites enjoyable meals that align with mindful, balanced eating.

June 20, 2026
Tuna steak with green beans
Przygotowanie 10 min Gotowanie 12 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from green beans and plant-based ingredients.
  • Includes lean protein from tuna for satiety and blood sugar balance.
  • Simple, quick preparation with minimal processed ingredients.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
75
🍇 Gęstość polifenoli
50
🧬 Wsparcie różnorodności
40
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

Tuna
2 pieces
Tuna
zielona fasola
200 grams
zielona fasola
Oliwa z oliwek
2 tablespoons
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Pieprz
0.5 teaspoon
Cytryna
1 piece

Instrukcje

1

Preheat a grill or pan over medium-high heat.

2

Season the tuna steaks with salt and pepper.

3

Drizzle olive oil over the tuna and place on the grill or pan.

4

Cook for about 3-4 minutes on each side for medium-rare, adjusting to your preference.

5

Meanwhile, steam the green beans until tender, about 5 minutes.

6

Squeeze fresh lemon juice over the tuna and green beans before serving.

7

Serve immediately and enjoy your meal.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Miska z łososiem, quinoą i ogórkiem 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem, quinoą i ogórkiem
15 min
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami 92% Zdrowie jelit
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami
15 min
Tost z makreli na zakwasie z ogórkami konserwowymi 82% Zdrowie jelit
Tost z makreli na zakwasie z ogórkami konserwowymi
10 min
Smoked trout with beetroot and horseradish 88% Zdrowie jelit
Smoked trout with beetroot and horseradish
15 min
Sałatka z makreli i fasoli 92% Zdrowie jelit
Sałatka z makreli i fasoli
15 min
Fish parcel with leek and mustard 82% Zdrowie jelit
Fish parcel with leek and mustard
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
30 g Białko
8 g Węglowodany
5 g Błonnik
3 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.7 g Sól

FAQ

Czy to danie nadaje się do diety niskofodmapowej?
Tuńczyk ma niski poziom FODMAP; zielona fasola zazwyczaj jest niskofodmapowa w normalnych porcjach. Jeśli jesteś bardzo wrażliwy, trzymaj porcje niewielkie i unikaj dodatków wysokofodmapowych.
Jak ugotować tuńczyka, żeby był kruchy?
Smaż tuńczyka 1–2 minuty z każdej strony, aby centrum było surowe lub półkrwiste; dłużej, jeśli wolisz dobrze wysmażone. Po ugotowaniu odstaw na 1–2 minuty do odpoczynku. Jeśli jesteś w ciąży lub masz osłabiony układ odpornościowy, doprowadź do pełnego ugotowania (63°C/145°F).
Czy mogę zastąpić zieloną fasolę innym warzywem?
Tak. Szparagi, brokuły lub cukinia będą pasować; dostosuj czas gotowania.
Czy to danie jest bezglutenowe i bez laktozy?
Tak, jeśli przygotowujesz je w prosty sposób. Unikaj sosów zawierających gluten lub laktozę.
Jak długo to zajmuje?
Około 20–25 minut łącznie.
Jakie są korzyści odżywcze?
Chude mięso tuńczyka dostarcza wysokiej jakości białka i kwasów omega-3; zielona fasola dodaje błonnik i witaminy; razem wspierają trawienie.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku w ciągu dwóch godzin od gotowania; zjedz w ciągu 1–2 dni; podgrzewaj delikatnie.
Jak doprawić?
Proste doprawianie solą, pieprzem, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek; dodaj świeże zioła, np. pietruszkę lub tymianek, jeśli chcesz.
Czy to danie nadaje się do diety przyjaznej jelitom?
Tak, łączenie chudego białka z błonnikiem wspomaga trawienie; utrzymuj porcje umiarkowane i unikaj ciężkich sosów.
Czy mogę użyć tuńczyka w puszce czy tylko świeży stek?
W przepisie używany jest stek z tuńczyka; tuńczyk w puszce może się sprawdzić, ale zmienia teksturę. Odcedź dobrze i dopasuj czas gotowania.