Tuna Soba Sesame Soy Pokebowl

A balanced tuna soba poke bowl boosting gentle gut health.

Bogate w Omega-3 Bogate w białko Wysokie białko
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Delight in a Tuna Soba Sesame Soy Pokebowl that blends lean protein with fiber-friendly buckwheat soba and a savory sesame-soy glaze. This quick, balanced dish supports everyday digestion by pairing satisfying textures with a gentle mix of ingredients that fit a varied diet. The sesame and buckwheat bring plant-derived compounds that can complement gut-friendly eating patterns, while the portion-sized protein helps keep meals steady through the day. Simple to assemble, it's a practical option for a post-workout lunch or light dinner.

July 10, 2026
Tuna Soba Sesame Soy Pokebowl
Przygotowanie 15 min Gotowanie 10 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from buckwheat soba and vegetables.
  • Includes omega-3 rich tuna and polyphenol sources like sesame.
  • Balanced with protein, healthy fats, and slow carbohydrates.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
75
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
40
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Tuna
200 gram
Tuna
Soba noodles
150 gram
Soba noodles
Soy sauce
2 tablespoon
Soy sauce
Sesame oil
1 tablespoon
Sesame oil
Cucumber
1 piece
Cucumber
Carrot
1 piece
Carrot
Onion, green
2 piece
Onion, green
Sesame seeds
1 tablespoon
Sesame seeds
Pickled ginger
1 teaspoon
Pickled ginger

Instrukcje

1

Cook the soba noodles according to package instructions and drain.

2

While the noodles are cooking, slice the cucumber and carrot into thin strips.

3

In a large bowl, combine the cooked soba noodles with sesame oil and soy sauce.

4

Add the sliced cucumber, carrot, and chopped green onion to the bowl.

5

Flake the tuna and add it to the bowl, gently mixing the ingredients together.

6

Top with sesame seeds and pickled ginger before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Kurczak z edamame, orzeszkami ziemnymi i limonką Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Kurczak z edamame, orzeszkami ziemnymi i limonką Pokebowl
15 min
Miska z tempeh, kimchi i miso 92% Zdrowie jelit
Miska z tempeh, kimchi i miso
20 min
Tempeh Ananas Chili Limonka Pokebowl 88% Zdrowie jelit
Tempeh Ananas Chili Limonka Pokebowl
20 min
Chicken Pineapple Chili Lime Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Chicken Pineapple Chili Lime Pokebowl
15 min
Tofu Sweet Potato Miso Lime Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Tofu Sweet Potato Miso Lime Pokebowl
20 min
Tempeh Pineapple Sesame Chili Pokebowl 88% Zdrowie jelit
Tempeh Pineapple Sesame Chili Pokebowl
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

520 kcal Kalorie
34 g Białko
58 g Węglowodany
6 g Błonnik
6 g Cukier
20 g Tłuszcz
3.5 g Tłuszcze nasycone
1.3 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki tej Tuna Soba z sezamem i soją w stylu Pokebowl?
Opiera się na tuńczyku, soba z gryki i glazurze sezamowo-sojowej, plus warzywa i dodatki.
Czy to danie bezglutenowe?
To zależy od soba i sosu sojowego. Soba 100% z gryki i sos sojowy bezglutenowy (lub tamari) pomogą, ale inaczej danie może zawierać gluten.
Czy nadaje się do diety niskowęglowodanowej?
Nie do końca; soba z gryki zawiera węglowodany. Można ograniczyć węglowodany, używając mniej soby lub zastępując ją kalafiorowym ryżem.
Ile białka zawiera porcja?
Porcja dostarcza chude białko z tuńczyka; dokładna ilość zależy od wielkości porcji.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem?
Tak, ale po dodaniu tuńczyka na kilka chwil przed podaniem, aby zachować teksturę i bezpieczeństwo; glaze i soba można przygotować wcześniej, toppings pokroić.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce; najlepiej zjeść w ciągu 1–2 dni; jeśli to możliwe, tuńczyka trzymaj osobno, aby zachować teksturę.
Jakie są alergeny?
Ryba (tuńczyk), sezam i soja; gluten może być obecny w niektórych soba i sosach.
Czy mogę zastąpić tuńczyka innym białkiem?
Tak — gotowana kurczak, tofu, tempeh lub krewetki, w zależności od diety.
Jak ostra lub aromatyczna jest glazura i jak ją dostosować?
Glazura jest aromatyczna i zrównoważona; dodaj papryczkę chili, srirachę lub imbir do smaku.