Tomato White Bean Basil Salad

A fiber-rich tomato white bean basil salad for gut-friendly variety.

88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

A bright tomato, white bean, and basil salad that celebrates plant-based fiber and fresh flavors. The white beans add gentle, soluble fiber and plant protein, while tomatoes and basil contribute polyphenols and antioxidants that can support everyday gut-friendly eating. Tossed with a simple dressing, this light dish fits into balanced meals, helping you build fiber variety across the week. It's quick to assemble, portable for lunches, and pairs well with other plant-based components to support regular eating habits and a diverse, colorful plate.

June 12, 2026
Tomato White Bean Basil Salad
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from white beans and vegetables.
  • Colorful plant foods support dietary diversity and polyphenol intake.
  • Simple, portable, plant-based dish with protein and healthy fats.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
20
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Tomato
3 sztuka
Tomato
White beans
1.5 szklanka
White beans
Bazylia
8 łyżeczka
Bazylia
Onion, red
0.5 sztuka
Onion, red
Oil, olive
2 łyżka stołowa
Oil, olive
sok z cytryny
6 łyżeczka
sok z cytryny
Salt
1 łyżeczka
Salt

Instrukcje

1

Chop the tomatoes into bite-sized pieces.

2

Rinse the white beans and drain them.

3

Chop the basil leaves roughly.

4

In a large bowl, combine chopped tomatoes, white beans, and basil.

5

In a small bowl, whisk together olive oil, juice of lemon, salt, and pepper.

6

Pour the dressing over the salad and toss to combine.

7

Serve immediately or chill in the fridge for a short time before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Pomidor Ogórek Farro Sałatka 85% Zdrowie jelit
Pomidor Ogórek Farro Sałatka
15 min
Sałatka z grillowaną cukinią i soczewicą 92% Zdrowie jelit
Sałatka z grillowaną cukinią i soczewicą
15 min
Nadziewane słodkie ziemniaki z ciecierzycą i tahini 92% Zdrowie jelit
Nadziewane słodkie ziemniaki z ciecierzycą i tahini
20 min
Tost z kozim serem i burakiem 84% Zdrowie jelit
Tost z kozim serem i burakiem
12 min
Tomato White Bean Basil Salad 88% Zdrowie jelit
Tomato White Bean Basil Salad
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

410 kcal Kalorie
16 g Białko
51 g Węglowodany
15 g Błonnik
5 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.6 g Sól

FAQ

Czy ta sałatka jest wegańska/wegetariańska?
Tak, to danie oparte na roślinach i wegańskie.
Ile porcji daje ten przepis?
Około 3–4 porcje, w zależności od wielkości porcji.
Czy mogę przygotować z wyprzedzeniem i przechować?
Tak, w lodówce 2–3 dni w szczelnym pojemniku.
Jakie sosy użyto i czy mogę go zastąpić?
Prosta vinaigrette z oliwy z oliwek i cytryny; możesz zastąpić ją ulubioną vinaigrettą.
Czy mogę dodać ser lub inne dodatki?
Jeśli chcesz, dodaj fetę; aby pozostawić wegańskie, pomiń ser.
Z czym podawać, aby był to pełny posiłek?
Podawaj z pełnoziarnistymi ziarnami lub dodatkowymi liściastymi warzywami, lub dodaj inne składniki roślinne.
Jak dostosować przepis dla różnych porcji lub kalorii?
Dostosuj ilości; dla mniejszej liczby kalorii używaj mniej oliwy i więcej pomidorów.
Czy są powszechne alergeny, o których powinienem wiedzieć?
W tym daniu są fasole; gluten zależy od użytego sosu; sprawdź etykiety.
Jakie substitucje jeśli nie mogę jeść białych fasol?
Ciecierzyca lub fasola nerkowa; soczewica też działa.