Nadziewane pomidory z ciecierzycą

Name: Nadziewane pomidory z ciecierzycą
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 4 piece Pomidor; 1 cup Ciecierzyca; 2 tablespoon Oliwa z oliwek; 2 clove Czosnek; 0.5 piece Czerwona cebula; 2 tablespoon Świeża bazylia; 1 tablespoon Sok z cytryny; 0.5 teaspoon Sól; 0.25 teaspoon Pieprz czarny

Kolorowe nadziewane pomidory z ciecierzycą wspierają delikatne trawienie.

90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

Jasne nadziewane pomidory z ciecierzycą to prosty sposób na cieszenie się roślinnymi błonnikiem i dobroczynnymi dla jelit składnikami odżywczymi. Połączenie pomidorów i ciecierzy dostarcza mieszankę błonnika i związków prebiotycznych i polifenoli, które mogą wspierać delikatne trawienie i różnorodne mikroorganizmy jelitowe w ramach zbilansowanych posiłków. Ten przepis podkreśla różnorodność roślin i przystępne smaki, dzięki czemu łatwo dodać więcej fasoli i warzyw w tygodniu. Lekka, smaczna opcja do meal prep, która pasuje do codziennej diety bez obiecywania nadmiernych efektów.

July 23, 2026

Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Bogate w błonnik z ciecierzycy i warzyw.
Zawiera kolorowe produkty roślinne wspierające różnorodność diety.
Zrównoważone białkiem, zdrowymi tłuszczami i wolnymi od węglowodanami złożonymi.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Tomato

4 piece

ciecierzyca

1 cup

Oil, olive

2 tablespoon

Garlic

2 clove

Onion, red

0.5 piece

Bazylia

2 tablespoon

sok z cytryny

1 tablespoon

Salt

0.5 teaspoon

Black pepper

0.25 teaspoon

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 180°C (350°F). Odetnij górne części pomidorów i ostrożnie wydrąż miąższ i nasiona, pozostawiając pustą skorupkę.

W misce wymieszaj ciecierzycę, oliwę z oliwek, drobno posiekany czosnek, drobno posiekaną czerwoną cebulę, posiekaną bazylię, sok z cytryny, sól i pieprz.

Nabieraj mieszankę z ciecierzy do wydrążonych pomidorów, napełniając je hojnie.

Ułóż nadziewane pomidory w naczyniu żaroodpornym i piecz 20–25 minut, aż pomidory będą miękkie, ale nadal będą się trzymać kształtu.

Wyjmij z piekarnika i ostudź przez 5 minut przed podaniem. W razie potrzeby udekoruj dodatkową świeżą bazylią.