Spinach with chickpeas and egg

A quick, plant-powered bowl to support gentle digestion.

Bogate w białko Bogaty w błonnik Wysoka zawartość błonnika
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Spinach, chickpeas, and eggs come together in a nourishing, fiber-rich dish that fits a balanced daily routine. The chickpeas bring plant-based fiber and prebiotic potential, while spinach offers polyphenols and iron, and eggs add high-quality protein. This simple sauté supports steady digestion, helps diversify plant choices, and pairs well with a broader range of gut-friendly meals during a busy week. Enjoy as a light lunch or dinner and savor the comforting, wholesome flavors that support mindful, balanced eating.

June 26, 2026
Spinach with chickpeas and egg
Przygotowanie 10 min Gotowanie 15 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from chickpeas and spinach supports digestive comfort.
  • Pairs plant-based fiber with high-quality protein from eggs for balance.
  • Includes diverse plant ingredients in a quick, weeknight-friendly bowl.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
60
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Spinach
4 tablespoon
Spinach
ciecierzyca
1 cup
ciecierzyca
Jajko
2 piece
Jajko
Olive oil
1 tablespoon
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

In a pan, heat the olive oil over medium heat.

2

Add the spinach to the pan and sauté until wilted.

3

In a separate pot, cook the chickpeas until heated through.

4

In the same pan, push the spinach to one side and crack the eggs into the pan. Cook to your preference.

5

Once done, add chickpeas to the pan with spinach and eggs. Season with salt and black pepper.

6

Serve warm and enjoy your nourishing bowl.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z makaronu gryczanego z sezamem i edamame 92% Zdrowie jelit
Sałatka z makaronu gryczanego z sezamem i edamame
15 min
Buddha Bowl z kiszoną kapustą 92% Zdrowie jelit
Buddha Bowl z kiszoną kapustą
15 min
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami 92% Zdrowie jelit
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami
10 min
Kimchi Scrambled Eggs with Brown Rice 88% Zdrowie jelit
Kimchi Scrambled Eggs with Brown Rice
15 min
Tost z masłem migdałowym i jagodami 88% Zdrowie jelit
Tost z masłem migdałowym i jagodami
10 min
Beetroot salad with lentils 92% Zdrowie jelit
Beetroot salad with lentils
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

247 kcal Kalorie
18 g Białko
28 g Węglowodany
10 g Błonnik
2 g Cukier
6 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.3 g Sól

FAQ

Czy to danie jest wegetariańskie czy wegańskie?
To danie wegetariańskie (z jajkami); nie wegańskie. Aby było wegańskie, pomiń jajka lub zastąp je roślinnym źródłem białka.
Jak je przygotować?
Rozgrzej olej na patelni; podgrzej ciecierzycę; dodaj szpinak aż zwiędnie; rozbij jajka i smaż aż się zetopią (jajecznica lub sadzone, według upodobań). Dopraw.
Jakie składniki odżywcze to dostarcza?
Błonnik z ciecierzycy, żelazo i folian z szpinaku i wysokiej jakości białko z jaj; zawiera także polifenole i zdrowe tłuszcze, jeśli użyjesz oliwy z oliwek.
Czy można przechowywać resztki?
Tak, schładzaj w ciągu 2 godzin i spożywaj w 2–3 dni. Podgrzewaj delikatnie.
Czy to danie bezglutenowe?
Tak, naturalnie bezglutenowe, jeśli użyjesz prostych składników.
Jak dostosować przepis, by było więcej białka lub mniej węglowodanów?
Aby było więcej białka, dodaj więcej jaj lub więcej ciecierzycy; aby mniej węglowodanów, zmniejsz ilość ciecierzycy lub zastąp ją innym źródłem białka.
Czy można przygotować to wcześniej?
Można wcześniej ugotować ciecierzycę i warzywa, a ja na miejscu dopełnić jajkami. Jajka smakują najlepiej świeże.
Jakie są zasady bezpieczeństwa dotyczące jajek i szpinaku?
Jajka ugotuj do całkowitego ścięcia, aby uniknąć zakażeń; dokładnie myj szpinak; jeśli jesteś w ciąży lub masz osłabiony układ odpornościowy, upewnij się, że jajka są całkowicie ugotowane.
Jak to zrobić, by nadawało się dla dzieci?
Stosuj łagodne przyprawy, dobrze ugotuj jajka i wymieszaj z warzywami, aby łatwo było zjeść.