Miska poke z krewetkami, mango, kolendrą i limonką

Żywa miska poke wspierająca delikatne trawienie i różnorodność roślinną.

Łatwy przepis
82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta miska poke z krewetkami, mango, kolendrą i limonką wnosi jasny smak z bogatymi w białko krewetkami, soczystym mango i świeżą kolendrą wykończoną limonką. Miska łączy białko z owocami, tworząc satysfakcjonujący, bogaty w błonnik posiłek, który wspiera zrównoważone codzienne odżywianie. Mango dostarcza błonnika i naturalnej słodyczy, podczas gdy zioła wnoszą aromatyczny smak i polifenole. Ten przepis pozostaje prosty, elastyczny i delikatny dla trawienia, co ułatwia cieszenie się nim jako częścią zróżnicowanej, codziennej rutyny.

July 9, 2026
Miska poke z krewetkami, mango, kolendrą i limonką
Przygotowanie 15 min Gotowanie 10 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogata w błonnik z mango i warzyw wspierający trawienie.
  • Zawiera kolorowe produkty roślinne i zioła dla polifenoli.
  • Zrównoważona białkiem z krewetek i lekkim dressingiem dla stałej energii.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
72
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
75
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Shrimp
300 gram
Shrimp
mango
1 piece
mango
kolendra
2 tablespoon
kolendra
Limonka
1 piece
Limonka
Sok z limonki
2 teaspoon
Sok z limonki
Cucumber
1 piece
Cucumber
awokado
1 piece
awokado
Rice
150 gram
Rice

Instrukcje

1

Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu i odstaw.

2

Obierz i pokrój w kostkę mango, ogórek i awokado.

3

W misce połącz ugotowany ryż, krewetki, pokrojone mango, ogórek, awokado i kolendrę.

4

Wyciśnij sok z limonki na mieszankę i delikatnie wymieszaj.

5

Podawaj od razu i ciesz się swoją żywą miską poke!

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tofu Pineapple Peanut Lime Pokebowl 90% Zdrowie jelit
Tofu Pineapple Peanut Lime Pokebowl
15 min
Tofu Edamame Miso Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Tofu Edamame Miso Pokebowl
15 min
Tofu Kimchi Gochujang Lime Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Tofu Kimchi Gochujang Lime Pokebowl
15 min
Misaka Tofu Kimchi Gochujang z Sezamem 92% Zdrowie jelit
Misaka Tofu Kimchi Gochujang z Sezamem
20 min
Miski z tofu, ananasem i słodko-ostrym sosem chili 92% Zdrowie jelit
Miski z tofu, ananasem i słodko-ostrym sosem chili
15 min
Pokebowl z łososiem, kukurydzą, limonką i sosem sojowym 82% Zdrowie jelit
Pokebowl z łososiem, kukurydzą, limonką i sosem sojowym
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

470 kcal Kalorie
28 g Białko
48 g Węglowodany
5 g Błonnik
12 g Cukier
12 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Czy są jakieś kwestie alergiczne, o których trzeba wiedzieć w tym daniu?
Krewetki to alergen skorupiakowy. Jeśli Ty lub goście jesteście uczuleni, pomiń krewetki lub zastąp je białkiem roślinnym (tofu, tempeh, ciecierzyca). Sprawdź inne składniki pod kątem alergenów, takich jak orzechy lub soja.
Ile porcji wychodzi z tego przepisu?
Zwykle 2 porcje.
Przybliżona kaloryczność i wartości odżywcze na porcję?
Około 350–450 kcal na porcję, z dobrym białkiem z krewetek i błonnikiem z mango i warzyw.
Czy mogę przygotować z wyprzedzeniem?
Tak, składniki można przygotować z wyprzedzeniem; przechowuj krewetki i sos osobno w lodówce do 24 godzin; zestawiaj tuż przed jedzeniem.
Jakie substitucje pasują?
Zamień krewetki na tofu twarde, tempeh lub kurczaka; zamień mango na ananas lub inne owoce; kolendra może być zastąpiona natką pietruszki; sok z limonki może zastąpić sok z cytryny.
Czy to danie bezglutenowe i bez laktozy?
Bez laktozy. Bez glutenu, jeśli użyjesz sosu sojowego bezglutenowego (Tamari); jeśli unikasz soi, użyj kokosowych amin.
Jak dostosować smak?
Dodaj więcej soku z limonki dla kwasowości, więcej kolendry dla aromatu i opcjonalnie płatków chili lub jalapeño dla ostrości.
Czy to danie jest odpowiednie dla dzieci lub kobiet w ciąży?
Dla dzieci: używaj mniejszych porcji krewetek i łagodniejszego soku z limy; dla kobiet w ciąży: upewnij się, że krewetki są dokładnie ugotowane i używaj świeżych składników.
Jakie dodatki pasują?
Podawaj z mieszanką sałat, plasterkami ogórka, awokado lub lekkim zbożem jak komosa ryżowa (quinoa) lub brązowy ryż.