Shrimp Mango Cauliflower Rice Pokebowl

A gut-friendly poke bowl with fiber-rich cauliflower rice and mango.

Wysokie białko Niskowęglowodanowy Bez glutenu
86%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Bright mango adds natural sweetness while cauliflower rice keeps this poke bowl light and fiber-friendly. Shrimp provides lean protein to round out the meal. The colorful combination supports gentle digestion and offers diverse plant-based components that are friendly to everyday eating habits. This bowl is easy to customize with quick, crunchy toppings and a simple dressing, making it a practical option for a balanced weeknight meal that fits into a varied, gut-aware routine.

July 8, 2026
Shrimp Mango Cauliflower Rice Pokebowl
Przygotowanie 15 min Gotowanie 15 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from cauliflower rice and colorful produce.
  • Includes lean protein (shrimp) and a variety of plant foods.
  • Balanced combination supports steady energy and gut-friendly digestion.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
78
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
82
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Krewetka
200 gram
Krewetka
Mango
1 piece
Mango
Kalafior
1 cup
Kalafior
Olej, oliwkowy
2 tablespoon
Olej, oliwkowy
Sól
1 teaspoon
Sól
Sok z limonki
1 tablespoon
Sok z limonki
Fresh cilantro
2 tablespoon

Instrukcje

1

Cook the cauliflower rice in a pan over medium heat with olive oil until soft.

2

Sauté the shrimp in a separate pan until they are pink and cooked through.

3

Peel and dice the mango.

4

In a bowl, combine the cooked cauliflower rice, sautéed shrimp, and diced mango.

5

Drizzle with lime juice and season with salt.

6

Top with fresh cilantro before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Misaka Tofu Kimchi Gochujang z Sezamem 92% Zdrowie jelit
Misaka Tofu Kimchi Gochujang z Sezamem
20 min
Tofu Kimchi Gochujang Lime Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Tofu Kimchi Gochujang Lime Pokebowl
15 min
Tofu Pineapple Peanut Lime Pokebowl 90% Zdrowie jelit
Tofu Pineapple Peanut Lime Pokebowl
15 min
Miski z tofu, ananasem i słodko-ostrym sosem chili 92% Zdrowie jelit
Miski z tofu, ananasem i słodko-ostrym sosem chili
15 min
Pokebowl z łososiem, dzikim ryżem, sezamem i imbirem 90% Zdrowie jelit
Pokebowl z łososiem, dzikim ryżem, sezamem i imbirem
15 min
Pokebowl z łososiem, kukurydzą, limonką i sosem sojowym 82% Zdrowie jelit
Pokebowl z łososiem, kukurydzą, limonką i sosem sojowym
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

360 kcal Kalorie
22 g Białko
38 g Węglowodany
7 g Błonnik
14 g Cukier
9 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Czy to danie pasuje do diety niskowęglowodanowej lub keto?
Używa ryżu z kalafiora i krewetek; mango dodaje naturalne cukry. Ma mniej węglowodanów niż miski z ryżem, ale nie jest ściśle keto—dostosuj, zmniejsz lub pomin mango.
Czy mogę je zrobić wegetariańskie lub wegańskie?
Tak — zastąp krewetki roślinnymi źródłami białka, takimi jak tofu, tempeh lub ciecierzyca; mango i ryż z kalafiora pozostają; dressing może być wegański.
Jak mogę dostosować dodatki do chrupkości i smaku?
Użyj ogórka, rzodkwi, edamame, nasion sezamu, alg nori, ziół posiekanych, orzechów lub chrupiących cebulek.
Jaki sos do dressingu wybrać?
Lekka vinaigrette na bazie cytrusów lub sosu sojowego pasuje; wymieszaj olej, sok z cytrusa, odrobinę sosu sojowego lub tamari i dodatek imbiru lub czosnku.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj oddzielnie; ryż z kalafiora i dodatki w lodówce; skladaj przed podaniem; najlepiej spożyć w ciągu 1 dnia.
Czy to danie bezglutenowe?
Jeśli użyjesz sosu sojowego bezglutenowego lub tamari i sprawdzisz dodatki, tak; w przeciwnym razie może zawierać gluten.
Jakie są korzyści zdrowotne?
Krewetki dostarczają białka niskotłuszczowego; ryż z kalafiora dostarcza błonnika przy mniejszej liczbie węglowodanów; mango dostarcza witamin i przeciwutleniaczy; zrównoważone porcje wspierają trawienie.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
Około 20–30 minut, w zależności od krojenia i gotowania krewetek.
Czy mogę użyć mrożonych krewetek?
Tak — rozmrozić całkowicie, osuszyć i gotować zgodnie z instrukcjami; może to zająć minutę więcej.