Opis przepisu
Published on: July 10, 2026
Składniki
Krewetka
200
gram
Burak ćwikłowy
150
gram
Tahini
2
tablespoon
Cytryna
1
piece
Olive oil
2
tablespoon
Ogórek
100
gram
Pietruszka
1
tablespoon
Ryż
1
cup
Instrukcje
1
Cook the rice according to package instructions and set aside.
2
In a bowl, combine cooked rice, diced beetroot, diced cucumber, and shrimp.
3
In a small bowl, mix tahini, the juice of one lemon, olive oil, and a pinch of salt to create the dressing.
4
Drizzle the tahini dressing over the poke bowl and toss gently to combine.
5
Garnish with chopped parsley and serve immediately.
Wartości odżywcze
560 kcal
Kalorie
53 g
Białko
28 g
Węglowodany
8 g
Błonnik
12 g
Cukier
34 g
Tłuszcz
5 g
Tłuszcze nasycone
1.0 g
Sól
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from beets and vegetables.
- Includes polyphenol-rich ingredients like beets, lemon, and tahini.
- Balanced with shrimp protein and healthy fats for satiety.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
FAQ
Jakie składniki zawiera pokebowl z krewetkami, burakiem i tahini o smaku cytrynowym?
Łączy krewetki, burak, sos tahini z cytryną i kolorową mieszankę warzyw, z błonnikiem i tłuszczami roślinnymi dla równowagi.
Czy to danie jest przyjazne dla układu pokarmowego?
Tak. Zawiera błonnik z buraka i warzyw, polifenole i tłuszcze z tahini, które wspierają trawienie. Indywidualna tolerancja może się różnić.
Czy to danie bezglutenowe?
Składniki są naturalnie bezglutenowe, jeśli używasz bezglutenowych sosów i unikasz zanieczyszczeń krzyżowych. Sprawdź etykiety pod kątem ukrytego glutenu.
Ile porcji i ile czasu?
Zwykle 2 porcje; przygotowanie około 20–30 minut.
Czy może być odpowiednie dla osób z alergią na skorupiaki?
Zawiera krewetki, więc nie odpowiada osobom z alergią na skorupiaki. Zastąp tofu, ciecierzycą lub tempehem.
Czy można to dostosować do diety wegetariańskiej/wegańskiej?
Tak. Zastąp krewetki roślinnymi proteinami jak ciecierzyca lub tofu; upewnij się, że tahini jest wegańskie.
Czy można to przygotować z wyprzedzeniem?
Tak. Przygotuj składniki z wyprzedzeniem i łącz dopiero przed jedzeniem; przechowuj każdy składnik osobno w lodówce.
Jakie są korzyści zdrowotne z buraka i tahini?
Buraki dostarczają błonnika i polifenoli dla zdrowia jelit; tahini dostarcza tłuszcze i białko roślinne dla równowagi.
Jak dopasować smak, jeśli jest zbyt cytrynowy lub zbyt dominujący smak buraka?
Dodaj więcej tahini, oliwy z oliwek lub wody, by złagodzić ostrość lub smak buraka.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit