Miska pisto z owoców morza

Miska z owocami morza bogata w warzywa, wspierająca delikatne trawienie.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Miska pisto z owoców morza łączy chude białko z kolorową bazą warzyw w lekkiej, bogatej w błonnik misce. Różnorodność roślin i błonnik wspierają zrównoważone nawyki żywieniowe i mogą odżywiać korzystną florę jelitową jako część różnorodnej diety. Ten przepis koncentruje się na prostych, całych produktach: owoce morza i warzywa dla codziennej diety i smaków bogatych w polifenole. To elastyczna, łagodna opcja na posiłki, które kładą nacisk na dolegliwość trawienia, roślinno-zróżnicowane składniki bez silnego przetwarzania.

July 22, 2026
Miska pisto z owoców morza
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogata w błonnik dzięki różnorodnym warzywom.
  • Zawiera kolorowe produkty roślinne i zioła, które dostarczają polifenoli i różnorodność diety.
  • Zrównoważone odżywianie dzięki chudemu owocowi morza, oliwie z oliwek i warzyw, wspierające zdrowie jelit.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
82
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Whitefish
2 sztuka
Whitefish
Krewetka
8 sztuka
Krewetka
Zucchini
1 sztuka
Zucchini
Bell Pepper
1 sztuka
Bell Pepper
Carrot
1 sztuka
Carrot
Onion
1 sztuka
Onion
Garlic
2 ząbek
Garlic
Tomato
2 sztuka
Tomato
Oil, olive
2 łyżka
Oil, olive
Parsley
2 łyżka
Parsley
Cytryna
1 sztuka
Cytryna
Salt
0.5 łyżeczka
Salt
Black pepper
0.25 łyżeczka
Black pepper

Instrukcje

1

Posiekaj cukinię, paprykę, marchewkę, cebulę i pomidory na drobne kostki. Posiekaj czosnek.

2

Na dużej patelni podgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj cebulę i czosnek, smaż przez 2–3 minuty, aż będą aromatyczne.

3

Dodaj pokrojone warzywa (cukinię, paprykę, marchewkę) na patelnię i smaż 5–7 minut, aż zmiękną.

4

Dodaj pokrojone pomidory i gotuj jeszcze 3–4 minuty, aż warzywa będą miękkie, a mieszanka lekko zgęstnieje.

5

Dopraw mieszankę warzywną solą i pieprzem. Dodaj posiekaną natkę pietruszki i wymieszaj.

6

Pokrój filety z białej ryby na kawałki wielkości kęsa. Dodaj rybę i krewetki do mieszanki warzyw.

7

Gotuj przez 4–5 minut, aż owoce morza będą ugotowane i szare.

8

Skrop świeżą sokiem z cytryny owoce morza pisto i podawaj od razu w miseczkach.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Zupa miso z jęczmieniem i warzywami 92% Zdrowie jelit
Zupa miso z jęczmieniem i warzywami
15 min
Zapiekanka z soczewicy Shepherd’s Pie z purée kalafiorowym 88% Zdrowie jelit
Zapiekanka z soczewicy Shepherd’s Pie z purée kalafiorowym
30 min
Miska quinoa z jarmużem i pestkami dyni 88% Zdrowie jelit
Miska quinoa z jarmużem i pestkami dyni
15 min
Chilled Avocado Kefir Soup 92% Zdrowie jelit
Chilled Avocado Kefir Soup
15 min
Cold Buckwheat Noodle Bowl with Tofu and Pickled Radish 86% Zdrowie jelit
Cold Buckwheat Noodle Bowl with Tofu and Pickled Radish
15 min
Quick mackerel wrap 92% Zdrowie jelit
Quick mackerel wrap
12 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

440 kcal Kalorie
40 g Białko
42 g Węglowodany
9 g Błonnik
12 g Cukier
28 g Tłuszcz
4 g Tłuszcze nasycone
1.5 g Sól

FAQ

Czy to danie jest zdrowe?
Tak; chude białko i warzywa z błonnikiem; dobra propozycja na zrównoważoną dietę.
Czy mogę zastąpić owoce morza?
Tak; użyj innej białej ryby lub pomiń krewetki; można dodać tofu.
Czy to bez nabiału i glutenu?
Tak; nie zawiera nabiału ani glutenu; unikaj krzyżowego zanieczyszczenia.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce 2–3 dni; podgrzewaj przed podaniem.
Czy można dopasować do różnych diet lub poziomów ostrości?
Sól i pieprz do smaku; cytryna; opcjonalnie papryczka chili; dodaj inne warzywa.
Jak uniknąć przegotowania owoców morza?
Dodaj owoce morza na końcu; 4–5 minut, aż będą jędrne i krewetki różowe.
Czy mogę zamrozić?
Najlepiej spożyć świeże; zamrażanie ugotowanych owoców morza może pogorszyć teksturę; jeśli zamrażasz, do 1 miesiąca i delikatnie podgrzewaj.
Jakie dodatki pasują?
Quinoa, brązowy ryż lub chleb.
Jak skalować przepis na więcej porcji?
Podwój składniki na 4 porcje; użyj większej patelni; czas gotowania może się nieco wydłużyć.