Pieczone szparagi z fasolą azuki w misce z cytrynową bazylią

Miseczka bogata w błonnik wspierająca delikatne trawienie i różnorodność mikrobioty jelitowej.

82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Pieczone szparagi z fasolą azuki tworzą misę o błonnikowej wartości, roślinne danie. Fasole dostarczają błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego oraz białko roślinne, podczas gdy cytrynowa bazylia wnosi jasny smak i polifenole, które uzupełniają różnorodną, jelitową tablicę. Ta miska wspiera zrównoważone nawyki żywieniowe i codzienną wartość odżywczą, zachęcając do różnorodności, błonnika i pysznych, dobroczynnych dla jelit posiłków.

July 27, 2026
Pieczone szparagi z fasolą azuki w misce z cytrynową bazylią
Przygotowanie 12 min Gotowanie 15 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z szparagów i fasoli azuki.
  • Zawiera kolorowe roślinne produkty, takie jak cytryna i bazylia, dla polifenoli.
  • Prosta, szybka do przygotowania potrawa z oliwą z oliwek dostarczającą zdrowych tłuszczów.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
60
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
60
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
68
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
65

Składniki

Szparagi, zielone
1 cup
Szparagi, zielone
Fasola czerwona
1 tablespoon
Fasola czerwona
Cytryna
1 piece
Cytryna
Bazyli
1 teaspoon
Bazyli

Instrukcje

1

Rozgrzej piekarnik do 200°C. Skrop szparagi oliwą z oliwek, solą i pieprzem. Piecz przez 15 minut, aż będą miękkie.

2

W misce połącz ugotowaną fasolę azuki z posiekaną świeżą bazylią i odrobiną soku z cytryny.

3

Podawaj pieczone szparagi na mieszance z fasoli azuki. Opcjonalnie posyp dodatkową skórką z cytryny.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Sałatka z soczewicy z pomidorami i pietruszką 83% Zdrowie jelit
Sałatka z soczewicy z pomidorami i pietruszką
15 min
Buddha Bowl z kiszoną kapustą 92% Zdrowie jelit
Buddha Bowl z kiszoną kapustą
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

90 kcal Kalorie
1.6 g Białko
5 g Węglowodany
1.5 g Błonnik
1.1 g Cukier
7.1 g Tłuszcz
1.0 g Tłuszcze nasycone
0.3 g Sól

FAQ

Czym są fasole azuki i co dodają do miski?
Fasole azuki to małe czerwone fasole; dostarczają białka roślinnego i błonnika, dzięki czemu miska jest bardziej sycąca.
Czy ta miska jest wegańska/wegetariańska?
Tak, to danie roślinne, bez nabiału; odpowiednie dla wegan i wegetarian.
Czy w tej przepisie są alergeny?
Składniki nie zawierają mleka, jaj, glutenu ani orzechów. Jeśli masz alergię na cytrusy lub olej z oliwek, dostosuj.
Jak przechowywać resztki i jak długo będą dobre?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce 2–3 dni; podgrzewaj delikatnie.
Czy mogę użyć fasoli azuki z puszki lub suchej? Jak je przygotować?
Tak; używaj gotowanych fasolek azuki. Płucz fasolę z puszki; jeśli używasz suchej, namocz i gotuj aż będą miękkie.
Czy mogę dostosować smak innymi ziołami lub cytrusami?
Tak; zastąp bazylię natką pietruszki lub kolendrą i dopraw więcej soku lub skórki z cytryny.
Ile porcji daje ten przepis i jak go skalować?
Dwa porcji. Aby zwiększyć, pomnóż składniki na porcję.
Czy to danie jest bogate w błonnik lub białko?
Białko i błonnik pochodzą z fasoli; wartości zależą od składników i porcji.
Jak uniknąć zbyt długiego gotowania szparagów?
Piec w 200°C przez około 15 minut, aż będą miękkie i chrupiące; sprawdzaj w połowie.