Mediterranean Breakfast Bowl with Eggs and Lentils

Gut-friendly Mediterranean breakfast bowl with eggs and lentils.

Wysokie białko Bogate w błonnik Bogate w białko
86%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Start your day with a warm, hearty bowl that combines eggs and lentils in a Mediterranean-inspired mix. This fiber-rich pairing helps diversify your daily plant intake, supporting gentle digestion and nourishing beneficial gut bacteria. The recipe centers on balanced protein, slow-digesting carbs, and colorful plant-forward toppings that add polyphenols and prebiotic fibers. It’s easy to customize for busy mornings, pairs well with a light side, and fits a mindful, everyday eating pattern without strict rules—steady nourishment that can become a reliable part of your routine.

June 15, 2026
Mediterranean Breakfast Bowl with Eggs and Lentils
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from lentils and vegetables.
  • Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
  • Balanced with protein, healthy fats, and slow carbohydrates.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
82
🍇 Gęstość polifenoli
72
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
83
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
77

Składniki

Czerwona soczewica
0.5 cup
Czerwona soczewica
Jajko
2 piece
Jajko
Pomidorki koktajlowe
1 cup
Pomidorki koktajlowe
Ogórek
0.5 bowl
Ogórek
Ser feta
0.33 cup
Ser feta
Olej, oliwkowy
2 tablespoon
Olej, oliwkowy
Sok z cytryny
3 teaspoon
Sok z cytryny
Pietruszka
2 tablespoon
Pietruszka
Oliwka
8 piece
Oliwka

Instrukcje

1

Cook the lentils in boiling water according to package instructions until tender. Drain and set aside.

2

Heat olive oil in a frying pan over medium heat, and sauté spinach until wilted.

3

In the same pan, crack the eggs and cook to your preferred doneness.

4

In bowls, layer cooked lentils, sautéed spinach, and top with cooked eggs.

5

Add halved cherry tomatoes, crumbled feta cheese, and fresh basil on top.

6

Season with salt and black pepper to taste and serve warm.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Miska z ciecierzycą, burakiem i kaszą 92% Zdrowie jelit
Miska z ciecierzycą, burakiem i kaszą
15 min
Burrito z brązowym ryżem i fasolą pinto 88% Zdrowie jelit
Burrito z brązowym ryżem i fasolą pinto
15 min
Miseczka ciecierzycy z kaszą i piklowaną cebulą 90% Zdrowie jelit
Miseczka ciecierzycy z kaszą i piklowaną cebulą
15 min
Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym 92% Zdrowie jelit
Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym
15 min
Curry z marchewką, ciecierzycą i imbirem 88% Zdrowie jelit
Curry z marchewką, ciecierzycą i imbirem
15 min
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami 92% Zdrowie jelit
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami
10 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

450 kcal Kalorie
22 g Białko
45 g Węglowodany
12 g Błonnik
6 g Cukier
14 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy ta miska na śniadanie jest wegetariańska?
Tak dla ovo-wegetarian; zawiera jajka i soczewicę. Jeśli masz alergię na jajka (wegan), zamień je na dodatkową soczewicę lub tofu.
Ile czasu to zajmuje?
Około 20–30 minut, zależnie od czasu gotowania soczewicy i preferencji dotyczących jajek.
Czy mogę przygotować to wcześniej (meal-prep)?
Tak. Ugotuj soczewicę z wyprzedzeniem, przechowuj w lodówce; składanie dodatków rano; trwa około 3 dni.
Czy to danie bezglutenowe?
Zazwyczaj tak, jak opisano; sprawdzaj dodatki i sosy pod kątem glutenu.
Jakie są główne źródła białka i węglowodanów?
Soczewica dostarcza białko roślinne i błonnik; jajka dostarczają białko zwierzęce; węglowodany pochodzą z soczewicy i ewentualnych pełnoziarnistych dodatków.
Jak ugotować soczewicę?
Opłucz, gotuj w wodzie lub bulionie, aż będą miękkie (czas zależy od rodzaju soczewicy); dopraw.
Jak dostosować dodatki?
Dodaj pomidory, oliwki, zioła, liście zielone i inne warzywa mediterrane; feta lub wersja wegańska są opcjonalne.
Co zrobić, jeśli mam alergię na jajka lub rośliny strączkowe?
Przy alergii na jajka pomiń je i dodaj więcej soczewicy lub tofu; alergia na rośliny strączkowe może wykluczać to danie.
Jakie dodatki pasują do tego dania?
Świeże owoce, jogurt lub mała kromka chleba pełnoziarnistego; wybieraj dodatki zgodnie z tolerancją i dietą.