Lentil salad with smoked trout

Fiber-rich lentil salad with smoked trout to support digestion.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w białko
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This lentil salad with smoked trout blends fiber-rich lentils with savory smoked fish for a satisfying, balanced meal. The lentils supply gentle, plant-based fiber that can support digestion and nourish beneficial gut bacteria when paired with a varied diet. Smoked trout adds protein and omega-3 fats, helping round out the nutrition without heaviness. Easy to assemble and adaptable for weekday lunches, it highlights plant diversity and simple, everyday nourishment that fits a mindful gut-health approach.

June 22, 2026
Lentil salad with smoked trout
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from lentils and vegetables.
  • Includes plant diversity with legumes, greens, and herbs.
  • Balanced with protein from smoked trout and healthy fats.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Soczewica
8 tablespoon
Soczewica
Trout
2 piece
Trout
Rocket
2 cup
Rocket
Cherry tomatoes
1 cup
Cherry tomatoes
Onion, red
0.25 piece
Onion, red
Parsley
2 tablespoon
Parsley
Oil, olive
3 tablespoon
Oil, olive
sok z cytryny
6 teaspoon
sok z cytryny
Salt
1 teaspoon
Salt

Instrukcje

1

Rinse the lentils under cold water and cook according to package instructions until tender.

2

While lentils are cooking, dice the red bell pepper and cucumber.

3

In a large bowl, combine the cooked lentils, diced red bell pepper, cucumber, and flaked smoked trout.

4

Drizzle with olive oil and lemon juice, then add chopped parsley, salt, and black pepper.

5

Toss gently to combine and serve immediately.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Przyjazny dla jelit zielony smoothie z kefirem 92% Zdrowie jelit
Przyjazny dla jelit zielony smoothie z kefirem
10 min
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami 92% Zdrowie jelit
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami
10 min
Tajska zupa z dyni i soczewicy 92% Zdrowie jelit
Tajska zupa z dyni i soczewicy
15 min
Tacos z czarną fasolą i kapustą 90% Zdrowie jelit
Tacos z czarną fasolą i kapustą
15 min
Bulgur salad with Dutch vegetables 90% Zdrowie jelit
Bulgur salad with Dutch vegetables
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
28 g Białko
42 g Węglowodany
12 g Błonnik
6 g Cukier
16 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy ta sałatka z soczewicy jest bezglutenowa?
Tak, soczewica i wędzona pstrąg są naturalnie bezglutenowe; sprawdź sosy lub dodatki pod kątem glutenu.
Czy mogę zastąpić wędzoną pstrąg innym białkiem?
Tak—tuńczyk w puszce, łosoś lub ciecierzyca dla wersji wegetariańskiej; inne wędzone ryby, np. makrela lub sardynki, też pasują.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez 1–2 dni; ostudź po przygotowaniu i ewentualnie podgrzewaj delikatnie.
Czy nadaje się do meal prep?
Tak, świetnie nadaje się na lunch na kilka dni w tygodniu; przechowuj składniki osobno i dodaj sos tuż przed podaniem.
Co czyni go dobrym dla jelit?
Lentilles dostarczają błonnika i prebiotyków; zróżnicowana dieta wspiera mikrobiotę jelitową.
Czy są tu alergie do rozważenia?
Zawiera rybę (pstrąg). W przypadku alergii wybierz alternatywy i sprawdź składniki sosu pod kątem alergenów.
Jak gotować soczewicę?
Płucz soczewicę, gotuj w wodzie lub bulionie do miękkości (około 20–30 minut); odcedź i ostudź.
Czy można zrobić wersję wegetariańską?
Tak—usuń pstrąga lub zastąp grillowanym tofu wędzonym albo pieczonymi warzywami dla białka.
Jakie dodatki pasują?
Świeże zioła, skórka z cytryny, posiekana cebula, oliwki, kapary lub pokrojone warzywa.