Herring beetroot salad

A light beetroot and herring salad to support digestion and variety.

Bogaty w błonnik Bogate w Omega-3
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This beetroot and herring salad combines fiber-rich beetroot with protein-packed herring. The colorful root provides dietary fiber and polyphenols, while the fish adds healthy fats to round out a balanced meal. The mix of plant diversity supports gentle digestion and helps nourish a variety of gut bacteria as part of a varied, everyday eating pattern. Easy to prepare, it makes a satisfying accompaniment or light main that pairs well with whole grains or greens.

July 7, 2026
Herring beetroot salad
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from beetroot and vegetables.
  • Includes omega-3 rich herring and olive oil for gut-friendly fats.
  • Colorful plant foods provide polyphenols and dietary diversity.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
72
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Śledź
200 grams
Śledź
Beetroot
2 piece
Beetroot
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
sok z cytryny
1 teaspoon
sok z cytryny
Parsley
1 tablespoon
Parsley
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Cook the beetroot until tender, then peel and dice it.

2

In a bowl, combine the herring, diced beetroot, olive oil, and lemon juice.

3

Add chopped parsley, salt, and pepper to the mixture.

4

Toss gently to combine all ingredients.

5

Serve immediately or refrigerate for an hour before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Healthy chicken fricassee with brown rice 92% Zdrowie jelit
Healthy chicken fricassee with brown rice
20 min
Smoked mackerel with rye bread and radish 82% Zdrowie jelit
Smoked mackerel with rye bread and radish
10 min
Mackerel with cauliflower puree 85% Zdrowie jelit
Mackerel with cauliflower puree
15 min
Tuna cucumber bites 80% Zdrowie jelit
Tuna cucumber bites
15 min
Kurczak z edamame, orzeszkami ziemnymi i limonką Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Kurczak z edamame, orzeszkami ziemnymi i limonką Pokebowl
15 min
Fish parcel with leek and mustard 82% Zdrowie jelit
Fish parcel with leek and mustard
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

360 kcal Kalorie
22 g Białko
18 g Węglowodany
6 g Błonnik
5 g Cukier
16 g Tłuszcz
3.5 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki?
Podstawa to buraki i śledź; inne składniki jak zioła, cebula i prosty dressing mogą być dodane.
Czy to sałatka wegetariańska lub wegańska?
Nie, zawiera śledzie; aby zrobić wersję wegetariańską, zastąp śledzie fasolą, tofu lub ciecierzycą.
Jak długo można ją przechowywać w lodówce?
W hermetycznym pojemniku 1–2 dni.
Czy mogę przygotować ją wcześniej?
Tak, składniki można przygotować wcześniej i łączyć przed podaniem; dressing przechowuj oddzielnie.
Jakie są korzyści zdrowotne?
Błonnik i polifenole z buraków; zdrowe tłuszcze z śledzi; wspiera trawienie i zrównoważony posiłek.
Jak dostosować smak?
Dodaj sok z cytryny, koper, kapary lub lekkie vinaigrette; dopraw solą i pieprzem; opcjonalnie dodaj jabłko lub pomarańczę dla słodyczy.
Z czym to podawać?
Dobrze pasuje do pełnoziarnistych zbóż, zielonych liści lub jako lekki główny posiłek.
Czy to bezpieczne dla kobiet w ciąży lub na specjalnych dietach?
Ogólnie bezpieczne, jeśli śledź jest ugotowany i pochodzi ze źródła zaufanego; osoby uczulone na ryby powinny unikać; kobiety w ciąży powinny stosować lokalne wytyczne dotyczące spożycia ryb.
Czy istnieją częste alergeny, na które trzeba uważać?
Ryba to alergen; sosy mogą zawierać musztardę lub produkty mleczne; sprawdzaj składniki i używaj zamienników w razie potrzeby.