Opis przepisu
June 18, 2026
Pudding chia z malinami
Kremowy pudding chia z malinami wspierający delikatne trawienie.
88%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: milk
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu: lactose
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Bogaty w błonnik z nasion chia i malin.
- Zawiera polifenole z jagód wspierające zdrowie jelit.
- Proste, bezgotunkowe śniadanie w stylu deseru z minimalną ilością dodanego cukru.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Seed, chia
3
tablespoon
Mleko, pełnotłuste
1
glass
Raspberry, red
1
bowl
Instrukcje
1
W misce wymieszaj nasiona chia i mleko kokosowe.
2
Dobrze wymieszaj, aż nasiona chia będą równomiernie rozłożone.
3
Przykryj miskę i odstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny lub na całą noc.
4
Przed podaniem ponownie wymieszaj pudding i ułóż w miskach, posypując świeżymi malinami.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
Wartości odżywcze
248 kcal
Kalorie
6.8 g
Białko
24.4 g
Węglowodany
16.9 g
Błonnik
5 g
Cukier
14.8 g
Tłuszcz
1.0 g
Tłuszcze nasycone
0.2 g
Sól
FAQ
W jakich celach warto jeść chia pudding z malinami?
To bogate w błonnik, roślinne przekąska, która wspiera stałe trawienie i dostarcza polifenoli z malin.
Jak zrobić chia pudding?
Wymieszaj nasiona chia z mlekiem roślinnym lub wodą, mieszaj i odstaw na 4–6 godzin lub na całą noc, aż zgęstnieje, następnie dodaj maliny.
Czy to bez nabiału lub wegańskie?
Tak, jest naturalnie bez nabiału i może być wegańskie, jeśli użyjesz mleka roślinnego.
Ile czasu potrzeba, by stężało w lodówce?
Około 4–6 godzin lub całą noc dla najlepszej konsystencji.
Czy mogę użyć dowolnego płynu?
Tak. Użyj mleka roślinnego (migdałowe, owsiane, sojowe) lub wody; dostosuj słodycz i konsystencję.
Czy jest słodkie samodzielnie? Czy mogę dodać cukier?
Jest lekko słodkie od malin; możesz dodać miód, syrop klonowy lub inny słodzik według gustu.
Ile kalorii lub składników odżywczych zawiera?
Wartości zależą od porcji; nasiona chia dostarczają błonnika i zdrowych tłuszczów; maliny dodają polifenole.
Czy mogę dodać inne owoce lub toppings?
Tak, zamień maliny na inne owoce lub dodaj jagody, banan lub orzechy.
Jak długo przechowywać w lodówce?
2–3 dni w szczelnie zamkniętym pojemniku.