Opis przepisu
June 13, 2026
Carrot Oat Breakfast Muffins
Soft carrot oat muffins to support everyday digestion and fiber diversity.
Wysoka zawartość błonnika
82%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Wskazałeś następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis obsługuje następujące preferencje żywieniowe:
Wskazałeś następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: egg, tree_nut, milk
Ta sekcja sprawdzi, czy przepis zawiera składniki, które mogą kolidować z Twoimi nietolerancjami.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów zdrowotnych, takich jak poziom cukru we krwi, cholesterol lub stan zapalny.
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in dietary fiber from oats and carrots supporting gut transit.
- Includes colorful plant foods that contribute polyphenols and diversity.
- Balanced with whole grains and plant-based ingredients for steady energy.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Oatmeal, gluten free
1
szklanka
Carrot
2
sztuka
Jajko
2
sztuka
Mleko, pełnotłuste
0.5
szklanka
Honey
2
łyżka
Baking powder
1
łyżeczka
Cynamon
0.5
łyżeczka
Salt
0.25
łyżeczka
eksrakt waniliowy
1
łyżeczka
Instrukcje
1
Preheat the oven to 350°F (175°C) and line a muffin tin with paper liners.
2
In a large bowl, combine oats, grated carrots, baking powder, cinnamon, and salt.
3
In another bowl, whisk together eggs, milk, honey, and vanilla extract.
4
Pour the wet ingredients into the dry ingredients and mix until just combined.
5
Spoon the batter into the prepared muffin tin, filling each cup about 2/3 full.
6
Bake for 20-25 minutes or until a toothpick inserted into the center comes out clean.
7
Allow the muffins to cool for a few minutes in the tin before transferring to a wire rack.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
Wartości odżywcze
150 kcal
Kalorie
4 g
Białko
26 g
Węglowodany
3 g
Błonnik
7 g
Cukier
5 g
Tłuszcz
1 g
Tłuszcze nasycone
0.3 g
Sól
FAQ
Czy to bezglutenowe?
Zawierają płatki owsiane i inne standardowe składniki; nie ma gwarancji bezglutenowej. Aby zrobić bezglutenowe, użyj certyfikowanych bezglutenowych płatków owsianych i mąki bezglutenowej, sprawdzaj możliwość zanieczyszczeń krzyżowych.
Czy można je zrobić wegańskie?
Tak: zastąp jajka jednym jajkiem lnianym (1 łyżka zmielonych nasion lnu + 3 łyżki wody na jajo) lub 1/4 szklanki musu jabłkowego; użyj mleka roślinnego i oleju zamiast masła.
Jak je przechowywać?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w temperaturze pokojowej przez 2–3 dni; w lodówce do 1 tygodnia.
Czy można zamrażać ciasto lub muffiny?
Tak: zarówno ciasto, jak i upieczone muffiny można zamrażać; rozmrażać przed jedzeniem.
Czy są odpowiednie dla dzieci?
Są miękkie i naturalnie słodkie; sprawdzaj alergeny i ostrożnie u małych dzieci z ryzykiem zadławienia.
Jak słodkie są i czy mogę zmniejszyć cukier?
Są naturalnie słodkie dzięki marchewce; jeśli chcesz mniej słodkie, zmniejsz dodany cukier lub zastąp go puree jabłkowym lub bananem.
Ile muffinów wychodzi z przepisu?
Około 12 standardowych muffinów.
Jakie są główne korzyści odżywcze?
Owsianka dostarcza błonnika rozpuszczalnego; marchew dostarcza witaminę A i polifenole; różnorodność roślin.
Czy mogę dodać inne składniki?
Tak: orzechy, rodzynki, suszone żurawiny, nasiona dobrze komponują się z marchewką i owsem.