Apple cinnamon smoothie with yogurt

A gut-friendly apple-cinnamon smoothie with creamy yogurt for balance.

Łatwy przepis
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Bright and satisfying, this Apple Cinnamon Smoothie with Yogurt is a gentle way to start the day while supporting everyday digestion. Apple provides fiber and polyphenols that can fit into a diverse mix of plant foods to nourish beneficial gut bacteria, while yogurt adds creaminess and protein. Cinnamon adds subtle warmth without overpowering flavor. This blend pairs familiar flavors with simple ingredients to help you build a balanced, fiber-rich routine that respects gut comfort. Perfect for a quick breakfast or snack, it can be enjoyed alongside a variety of fiber sources to support overall wellbeing.

July 1, 2026
Apple cinnamon smoothie with yogurt
Przygotowanie 10 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Fiber from apple supports gut-friendly digestion.
  • Polyphenols from apple and cinnamon support diverse plant compounds.
  • Yogurt provides protein and creaminess for balanced gut-friendly snack.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
82
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
60
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
85
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Apple
2 piece
Yogurt
1 cup
Cinnamon
1 teaspoon
Milk
1 glass

Instrukcje

1

Core and chop the apples into small pieces.

2

In a blender, combine the chopped apples, yogurt, cinnamon, and milk.

3

Blend the mixture until smooth and creamy.

4

Pour the smoothie into glasses and serve immediately.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Pełnoziarnisty chleb na zakwasie z masłem migdałowym i bananem 92% Zdrowie jelit
Pełnoziarnisty chleb na zakwasie z masłem migdałowym i bananem
8 min
Kefirowy shake bananowy z siemieniem lnianym 82% Zdrowie jelit
Kefirowy shake bananowy z siemieniem lnianym
10 min
Mango Kurkuma Kefir Lassi 92% Zdrowie jelit
Mango Kurkuma Kefir Lassi
12 min
Miska kokosowego kefiru z ananasem 88% Zdrowie jelit
Miska kokosowego kefiru z ananasem
15 min
Beetroot juice smoothie with carrot 90% Zdrowie jelit
Beetroot juice smoothie with carrot
12 min
Pear spinach smoothie 88% Zdrowie jelit
Pear spinach smoothie
10 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

210 kcal Kalorie
12 g Białko
28 g Węglowodany
4 g Błonnik
22 g Cukier
6 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.15 g Sól

FAQ

Jakie są główne korzyści zdrowotne tego smoothie?
Zawiera błonnik z jabłek, białko z jogurtu i cynamon dla łagodnego aromatu; w ramach zrównoważonej diety może wspierać łagodne trawienie i sytość.
Czy ten smoothie jest odpowiedni dla osób z nietolerancją laktozy?
Jeśli używasz jogurtu mlecznego, zawiera laktozę; wybierz jogurt bezlaktozowy lub roślinny zamiennik.
Czy mogę zrobić wersję bez nabiału?
Tak—użyj niesłodzonego roślinnego jogurtu (migdałowy, sojowy, kokosowy lub owsiany) i reszta bez zmian.
Ile porcji wychodzi z tego przepisu?
Jedna porcja smoothie; możesz podwoić lub potroić składniki, aby zrobić więcej.
Jak słodkie to jest i jak mogę dostosować słodycz?
Słodkość zależy od jabłka; użyj kwaśnego jabłka, aby utrzymać naturalność i unikaj dodanego cukru; jeśli trzeba, dodaj odrobinę miodu lub syropu klonowego albo zrezygnuj ze słodzenia.
Czy mogę przygotować składniki z wyprzedzeniem lub zamrozić je?
Możesz przygotować plastry jabłek z wyprzedzeniem i przechowywać w lodówce; zamrażaj plastry jabłek do smoothie i miksuj z joguratem, kiedy będziesz gotowy.
Jak przechowywać resztki?
Najlepiej od razu wypić; jeśli trzeba, przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 24 godzin i potrząśnij przed wypiciem.
Czy mogę dodać płatki owsiane lub nasiona dla dodatkowej błonnika?
Tak—dodaj 1–2 łyżki płatków owsianych, nasion chia lub lnianych, aby zwiększyć błonnik i uzyskać gęstszą konsystencję.
Czy smoothie nadaje się dla dzieci?
Zwykle tak dla dzieci, które tolerują nabiał i cynamon; dostosuj dawkę cynamonu i cukru; jeśli trzeba, wybierz wersję bez nabiału.