7 Najgorszych produktów dla zdrowia jelit — i jak przywrócić równowagę trawienną

Odkryj 7 najgorszych produktów spożywczych dla zdrowia jelit i poznaj praktyczne kroki, aby przywrócić równowagę układu trawiennego, korzystając z porad opartych na dowodach naukowych oraz prostych pomysłów na posiłki. Siedem najgorszych produktów dla zdrowia jelit to mocno przetworzone produkty spożywcze, rafinowane cukry, sztuczne słodziki, smażone potrawy, pełnotłuste produkty mleczne, czerwone i przetworzone mięsa oraz alkohol. Te składniki mogą powodować wzdęcia, gazy, nieregularne wypróżnienia i zmęczenie, zakłócając mikrobiom jelitowy i promując stan zapalny. Dobra wiadomość jest taka, że małe, trwałe zmiany—zwłaszcza gdy łączysz je z posiłkami, które naprawdę lubisz—można wprowadzić w życie w zaledwie kilka tygodni, wspierając zdrowszy układ trawienny. Dowodzone naukowo kroki do przywrócenia równowagi trawiennej zaczynają się od tego, co jesz, ale równie ważne jest, jak jesz. Zwiększ dzienną ilość błonnika, sięgając po różnorodne owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste; dodaj do diety fermentowane produkty, takie jak jogurt, kefir, kiszona kapusta czy miso; dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu; urozmaicaj dietę, aby wspierać szeroką społeczność mikroorganizmów; ogranicz spożycie ultra-przetworzonych produktów; praktykuj świadome jedzenie i regularne pory posiłków; a także zadbaj o odpowiednią ilość snu i zarządzanie stresem. Jeśli chcesz śledzić postępy, możesz zobaczyć, jak Twój układ jelitowy reaguje w czasie dzięki systemowi operacyjnemu zdrowia jelit InnerBuddies, obejmującemu wskaźnik zdrowia mikrobiomu jelit (ocenę od 0 do 100) oraz porównanie top 40 bakterii z zdrową grupą. Więcej informacji na temat tego, jak to działa, znajdziesz na stronie test mikrobiomu InnerBuddies. Poza podstawami, InnerBuddies oferuje spersonalizowane porady żywieniowe oparte na trzymiesięcznych dziennikach posiłków i analizach kału. To umożliwia przygotowanie dostosowanych pomysłów na posiłki oraz skierowane rekomendacje probiotyków i prebiotyków, mających na celu pozytywną zmianę funkcjonowania metabolizmu. Platforma dostarcza także analizy grup docelowych—więc jeśli interesuje Cię Zdrowe Starzenie się, sport wytrzymałościowy lub siłowy, zdrowie skóry lub inne cele, zobaczysz, jak ważne ścieżki są oceniane i jak dostosować spożycie składników. Zobacz, jak te funkcje łączą się z członkostwem InnerBuddies w zakresie zdrowia jelit dla stałych wskazówek i aktualizacji. InnerBuddies obsługuje zarówno klientów indywidualnych, jak i partnerów biznesowych. Oferujemy przyjazne dla konsumentów rozwiązania do testowania mikrobiomu jelit oraz solidny system operacyjny Gut Health w wersji white-label, który możesz wdrożyć we własne produkty do testowania mikrobiomu. Jeśli jesteś firmą zainteresowaną licencjonowaniem lub integracją tych możliwości, zapoznaj się z ofertą B2B na naszej stronie i rozważ dołączenie do społeczności jako partner: zostań partnerem InnerBuddies. Zacznij już dziś od prostego kroku—wypróbuj test, subskrybuj plan lub skontaktuj się, aby dowiedzieć się, jak nasza modułowa platforma może wspierać Twoje oferty zdrowia jelit.