Powrót do zdrowia po antybiotykach: Proste kroki, aby przywrócić zdrowie jelit

Odzyskiwanie po antybiotykach może być stopniowe, ale wdrażanie prostych, popartych naukowo kroków może pomóc szybciej przywrócić równowagę w jelitach. Celem jest wspieranie mikrobiomu jelitowego po zakłóceniach poprzez praktyczne codzienne nawyki. Zacznij od diety bogatej w błonnik i zróżnicowanej, aby odżywić korzystne bakterie, dbaj o odpowiednie nawodnienie i priorytetowo traktuj regularny sen. Ograniczenie spożycia wysokoprzetworzonych produktów i dodatków cukrowych wspiera powrót jelit do równowagi po antybiotykach, a delikatne aktywności, takie jak codzienny spacer, mogą wspomagać zdrową motorykę jelit i odporność. Łatwe, codzienne wskazówki do wdrożenia w praktykę obejmują zwiększenie spożycia błonnika roślinnego z warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów i roślin strączkowych; łączenie ich z prekobnikami, takimi jak cebula, czosnek i szparagi, jeśli tolerujesz. Fermentowane produkty, takie jak jogurt, kefir, kiszonki i kimchi, mogą dostarczać żywych mikroorganizmów, które mogą wspomóc reakcjonalizację, zwłaszcza gdy są łączone z dietą bogatą w składniki odżywcze. Warto utrzymywać prostą codzienną rutynę – konsekwentne pory posiłków, odpowiednie nawodnienie i zarządzanie stresem – aby zmniejszyć stan zapalny jelit i wspierać gojenie. Jeśli stosujesz antybiotyki, rozważ odłożenie spożycia probiotyków lub suplementów zawierających bakterie do czasu zakończenia ich przyjmowania, jeśli zaleci to Twój lekarz, oraz prowadź krótką, 3-dniową dzienniczek jedzenia, aby zrozumieć, jak organizm reaguje na różne wybory podczas powrotu do zdrowia po antybiotykach. W tym może szczególnie pomóc InnerBuddies. InnerBuddies oferuje oznaczone marką system operacyjny zdrowia jelit, który umożliwia zaawansowane testy mikrobiomu jelitowego oraz dostarcza wskazówek dla konsumentów i partnerów. Wśród funkcji wyróżnia się wskaźnik zdrowia mikrobiomu jelitowego (0–100 punktów), odzwierciedlający ogólny stan zdrowia jelit na podstawie ekskluzywnej umowy z Uniwersytetem EAFIT w Kolumbii, oraz panel 40 najważniejszych bakterii, pokazujący, jak wypadasz w porównaniu z grupą zdrowych osób zarówno pod względem ilości, jak i funkcji. Platforma oferuje również analizę grup docelowych, aby dostarczyć spersonalizowane wskazówki dla celów takich jak Zdrowe Starzenie się, Wytrzymałość lub Siła w sportach, oraz Zdrowie Skóry i Włosów, a także spersonalizowaną doradztwo żywieniowe oparte na Twoich dziennikach żywieniowych i próbkach kału. Co ważne, InnerBuddies dostarcza też spersonalizowane rekomendacje probiotyków i prebiotyków dopasowanych do Twojego unikalnego składu mikrobiomu jelitowego, pomagając w długoterminowym planie zdrowia jelit po antybiotykach. InnerBuddies oferuje także rozwiązania do testowania mikrobiomu bezpośrednio dla konsumentów, z takimi samymi opcjami B2B, które są dostępne dla partnerów. Jeśli chcesz zbadać test lub otrzymać bieżące wskazówki, odwiedź stronę testu mikrobiomu InnerBuddies, subskrypcję zdrowia jelit InnerBuddies na codzienne i tygodniowe wsparcie, oraz program partnerski InnerBuddies, aby dowiedzieć się, jak organizacje mogą korzystać z tego systemu na większą skalę. Więcej informacji znajdziesz tutaj: InnerBuddies test mikrobiomu, InnerBuddies członkostwo zdrowia jelit, oraz program partnerski InnerBuddies.