Odżywianie mikrobiomu: 7 pokarmów wspomagających zdrowszy układ pokarmowy

Odkryj 7 pokarmów, które odżywiają Twój mikrobiom i wspierają zdrowszy układ trawienny. Ta koncepcja odżywiania mikrobiomu oznacza zapewnienie bakteriom jelitowym odpowiedniego paliwa i środowiska do rozwoju, co sprawia, że trawienie przebiega płynnie, odporność pozostaje silna, a poziom energii utrzymuje się przez cały dzień. Dzięki prostym, praktycznym zamianom, które możesz zacząć już dziś, możesz skierować swoje codzienne posiłki w stronę wzorców przyjaznych dla jelit, wspierających długoterminowe zdrowie. Siedem pokarmów wspierających odżywianie mikrobiomu to: fermentowane produkty spożywcze, takie jak kimchi, kiszona kapusta, jogurt i kefir; rośliny strączkowe, takie jak soczewica i ciecierzyca; jagody, takie jak borówki i maliny; liściaste warzywa i rośliny krzyżowe, takie jak szpinak i jarmuż; czosnek i cebula dla prebiotycznych włókien; orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy włoskie i siemię lniane; oraz produkty pełnoziarniste, takie jak owies, jęczmień i quinoa. Aby wprowadzić praktyczne zamiany, spróbuj zastąpić rafinowane węglowodany owsem lub quinoą, dodaj porcję jogurtu do śniadania, wrzuć rośliny strączkowe do sałatek, posyp posiłki garścią orzechów, a także dodaj kimchi lub kiszoną kapustę na talerz, aby utrzymać przyjazne dla jelit bakterie. Aby przekształcić odżywianie mikrobiomu w spersonalizowany plan, InnerBuddies oferuje system operacyjny do zdrowia jelit w białej etykiecie, który firmy mogą wykorzystywać do obsługi swoich produktów testujących mikrobiom jelitowy, a także bezpośrednio dla klientów. Platforma zawiera wskaźnik stanu mikrobiomu jelitowego—a score od 0 do 100, oparty na ekskluzywnej umowie własności intelektualnej z Uniwersytetem EAFIT w Kolumbii—który pomaga ocenić ogólny stan zdrowia jelit na pierwszy rzut oka. Możesz porównać proporcje bakterii z bazą zdrowej grupy dla 40 najważniejszych mikroorganizmów i przejrzeć funkcje bakterii w kategoriach pozytywnych i negatywnych, aby ocenić swoje miejsce na samych głównych szlakach metabolicznych. System oferuje także analizę grup docelowych dla określonych odbiorców (zdrowe starzenie się, sport wytrzymałościowy, zdrowie skóry i włosów oraz innych) oraz dostarcza spersonalizowane porady żywieniowe na podstawie dzienników jedzeniowych z 3 dni i próbek kału, a także spersonalizowane wytyczne dotyczące probiotyków i prebiotyków, dostosowane do twojego indywidualnego mikrobiomu. Poznaj, jak to wspiera Twoją ciągłą podróż odżywiania mikrobiomu dzięki praktycznym, popartym nauką wskazówkom. Zajrzyj na stronę testu mikrobiomu InnerBuddies, aby uzyskać informacje o testowaniu i raportowaniu, oraz rozważ korzystanie z bieżących wskazówek dostępnych poprzez członkostwo w zdrowiu jelit InnerBuddies. Dla firm i organizacji platforma w białej etykiecie obejmuje rozbudowane możliwości B2B i przejrzystą drogę do skalowania wraz z partnerami—dowiedz się więcej o programie na stronie InnerBuddies B2B partner program. Jeśli jesteś gotów zagłębić się głębiej, opcje dla konsumentów są zgodne z tymi samymi mocnymi fundamentami, które wspierają odżywianie mikrobiomu dla jednostek. Zobacz więcej na stronach InnerBuddies test mikrobiomu i InnerBuddies członkostwo zdrowia jelit.