Praktyczne, oparte na dowodach sposoby na zmniejszenie szkodliwych bakterii jelitowych i poprawę zdrowia jelit koncentrują się na równowadze, a nie na eliminacji. Choć nie można po prostu „usunąć” wszystkich bakterii jelitowych, można wspierać zdrowszy skład, ograniczając szkodliwe szczepy i promując korzystne mikroby poprzez dietę, styl życia i badania oparte na nauce. Ta strona przedstawia praktyczne kroki, które możesz zacząć już dziś, w tym modyfikacje diety, mądre korzystanie z probiotyków oraz działania oparte na danych, które możesz wdrożyć teraz. Kluczowym elementem tego podejścia jest używanie zweryfikowanych narzędzi do monitorowania postępów i dostosowywania strategii do Twojego unikalnego mikrobiomu. Praktyczne wskazówki dietetyczne stanowią podstawę usuwania bakterii jelitowych, wspierając zdrowszy układ trawienny. Stopniowo zwiększaj różnorodne źródła błonnika roślinnego do około 25–38 g dziennie, sięgając po produkty takie jak fasola, pełne ziarna, warzywa, owoce, orzechy i nasiona. Włącz produkty fermentowane z żywymi kulturami – jogurt, kefir, kiszonki, kimchi – aby wprowadzić korzystne szczepy, obserwując jednocześnie reakcję swojego ciała. Produkty prebiotyczne, takie jak czosnek, cebula, por, szparagi, banany i jabłka, pomagają odżywiać dobre bakterie. Ogranicz dodane cukry i wysoko przetworzone produkty, które mogą odżywiać mniej pożądane mikroby, oraz dbaj o odpowiednie nawodnienie wspierające trawienie. Jeśli masz IBS, inne schorzenie lub bierzesz antybiotyki, skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem trwałych zmian w diecie. Z InnerBuddies możesz przekuć te kroki na spersonalizowany, oparty na danych plan. Nasz Wskaźnik Zdrowia Mikrobiomu Jelita pokazuje wynik od 0 do 100, odzwierciedlający ogólny stan zdrowia jelit, oparty na ekskluzywnej współpracy z Uniwersytetem EAFIT w Kolumbii. Zobaczysz także, jak Twoje poziomy bakterii wypadają na tle zdrowej kohorty na podstawie panelu 40 najważniejszych szczepów oraz jak mapują się funkcje bakteryjne w kierunku pozytywnych lub negatywnych ścieżek. Analiza grup docelowych zagłębia się w najważniejsze ścieżki dla celów takich jak Zdrowe Starzenie się, Wydolność lub Sport Siłowy, czy Zdrowie Skóry i Włosów. Platforma łączy Twoje trzydniowe dzienniki żywieniowe z danymi z próbki kału, aby wygenerować spersonalizowane porady żywieniowe oraz rekomendacje probiotyków i prebiotyków dostosowane do Twojego unikalnego mikrobiomu jelitowego. Aby wypróbować te funkcje, sprawdź test mikrobiomu InnerBuddies: test mikrobiomu InnerBuddies, oraz dowiedz się, jak subskrypcja może wspierać Twoją opiekę: członkostwo w InnerBuddies dla zdrowia jelit, a także poznaj nasze partnerstwa z markami i klinikami na stronie Zostań Partnerem. Jeśli jesteś gotowy do działania, zacznij już dziś od prostego planu i korzystaj z naszych spostrzeżeń, aby stopniowo udoskonalać swoje podejście. Rozpocznij od 7-dniowej rutyny startowej: prowadź trzydniowy dziennik żywieniowy, dodaj co najmniej jedną porcję warzyw bogatych w błonnik do obiadu lub kolacji, zamień rafinowaną przekąskę na owoc i garść orzechów oraz codziennie spożywaj produkt fermentowany. Priorytetem są nawadnianie, regularna aktywność fizyczna i sen, które wspierają ekosystem jelit. Dla osób i organizacji poszukujących skalowalnych rozwiązań zdrowia jelit, InnerBuddies oferuje opcje testów jelitowych dla konsumentów oraz rozwiązania B2B wspierające produkty do badania mikrobiomu – poznaj dostępne opcje i dowiedz się, jak strategie usuwania bakterii jelitowych można zintegrować z planami opieki poprzez nasze strony produktów i programy partnerskie.