Dieta na dysbiozę: przywróć równowagę jelit za pomocą prostego 7-dniowego planu

Dieta dysbiozy może być prostym sposobem na przywrócenie równowagi jelitowej, skupiając się na warzywach bogatych w błonnik, fermentowanych produktach, chudych białkach oraz zdrowych tłuszczach, jednocześnie ograniczając wysoko przetworzone produkty. Prosty plan na 7 dni sprawia, że jest to łatwe do zastosowania: lekkie, przyjazne dla jelit posiłki, stałe nawodnienie i uważne przekąski wspierające różnorodność mikrobiomu. Rozpoczynając od prawdziwych, delikatnych produktów, które są łatwe do utrzymania, dajesz swojemu mikrobiomowi jelitowemu wyraźną ścieżkę do ponownej równowagi. Twój siedmiodniowy plan diety dysbiozy może opierać się na prostej strukturze: wybierz podstawowe produkty przyjazne jelitom (warzywa, rośliny strączkowe, pełnoziarniste produkty, produkty fermentowane i zdrowe tłuszcze), trzymaj się regularnych posiłków i codziennie dodawaj niewielki probiotyk lub prebiotyk. Codziennie celuj w spożycie 25–30 gramów błonnika z mieszanki warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów; włącz przynajmniej jeden fermentowany produkt (jogurt, kefir, kiszona kapusta, kimchi); wybieraj wysokiej jakości białko; dbaj o nawodnienie; i ogranicz spożycie ultraprzetworzonych produktów i dodanych cukrów. Praktyczny schemat może wyglądać tak: śniadanie z jogurtem i owocami, lunch z chudym białkiem i warzywami, a kolacja z pełnoziarnistym produktem bogatym w błonnik i warzywnym dodatkiem, plus dwie przekąski przyjazne jelitom. Poza siedmiodniowym planem, dieta dysbiozy korzysta z personalizowanych wskazówek opartych na Twoim unikalnym mikrobiomie jelitowym. InnerBuddies oferuje platformę typu white-label – System Zarządzania Zdrowiem Jelita – która wspiera produkty do testowania mikrobiomu, z funkcjami takimi jak Wskaźnik Zdrowia Mikrobiomu Jelita — unikalna skala od 0 do 100 opracowana we współpracy z Uniwersytetem EAFIT w Kolumbii — oraz analiza 40 najważniejszych bakterii i funkcji bakterijnych pokazujących, jak wypadasz na tle zdrowej grupy. Ta platforma obejmuje również analizę grup docelowych, pozwalającą na badanie tematów takich jak Zdrowe starzenie się, Sport wytrzymałościowy czy Zdrowie skóry i włosów, a także spersonalizowane porady żywieniowe oparte na Twoich 3-dniowych dzienniczkach żywieniowych i próbkach kału. Jeśli potrzebujesz wskazówek dotyczących probiotyków i prebiotyków dostosowanych do Twojego mikrobiomu, InnerBuddies oferuje spersonalizowane rekomendacje w ramach swojego ekosystemu: test mikrobiomu może pomóc w planowaniu. InnerBuddies ułatwia dostęp do zdrowia jelit zarówno indywidualnym użytkownikom, jak i organizacjom. Wszystkie możliwości dla biznesu B2B są również dostępne bezpośrednio dla konsumentów, w tym stałe wsparcie poprzez członkostwo w programie zdrowia jelit oraz przyjazne dla użytkownika opcje testowania. Jeśli jesteś firmą, która chce zaoferować własne, spersonalizowane testy mikrobiomu jelitowego, zapoznaj się z naszą platformą white-label i możliwościami partnerstwa na stronie zostań partnerem.