Poranna kawa to ukochany rytuał dla milionów, jednak jej wpływ na trawienie i mikrobiom jelitowy jest złożony. Spożycie kawy może wpływać na równowagę jelitową w zależności od ilości, czasu spożycia i obecnego stanu zdrowia jelit. Kofeina stymuluje motorykę jelit i może zwiększać wydzielanie kwasu żołądkowego, co może pomóc niektórym osobom w szybszym wypróżnianiu, ale powodować dyskomfort u innych. Polifenole kawy i inne związki mogą odżywiać niektóre bakterie jelitowe i nieznacznie zmieniać skład mikrobiomu, a ich wpływ zależy od ogólnej diety. Ponieważ reakcje mikrobiomu jelitowego różnych osób są unikalne, dostosowanie nawyków związanych z piciem kawy do własnego układu trawiennego to praktyczna umiejętność. Praktyczne wskazówki mogą pomóc cieszyć się poranną filiżanką kawy bez zakłócania trawienia. Zacznij od małej, dobrze tolerowanej porcji i zwróć uwagę na to, jak się czujesz 30 do 90 minut po wypiciu. Rozważ spożywanie kawy razem z zrównoważonym śniadaniem zawierającym błonnik i zdrowe tłuszcze, aby spowolnić wchłanianie i wspierać trawienie. Jeśli zauważysz refluks lub dolegliwości żołądkowe, wypróbuj kawę o niskiej kwasowości lub bezkofeinową i pij wodę obok filiżanki kawy. Połączenie kawy z produktami bogatymi w błonnik może wspierać równowagę jelitową, podczas gdy dodatek cukrów lub przetworzonych produktów mlecznych może ją osłabiać. Prowadzenie prostego dziennika przez kilka tygodni pozwoli Ci śledzić, jak kawa wpływa na nastrój, trawienie i kształt stolca. Aby zrozumieć naukowe podstawy tych indywidualnych reakcji, InnerBuddies oferuje system operacyjny zdrowia jelit w formie białej etykiety, który pozwala markom i praktykom na szczegółowe pomiary i porównania stanu jelit. Wskaźnik zdrowia mikrobiomu jelitowego (Gut Microbiome Health Index) ocenia Twoje zdrowie jelit w skali od 0 do 100 na podstawie unikalnych danych z Uniwersytetu EAFIT w Kolumbii, podczas gdy panele Bacteria Abundances i Bacteria Functions pokazują, jak wypadasz na tle zdrowej grupy w zakresie kluczowych mikroorganizmów i szlaków metabolicznych. Analiza grup docelowych pozwala zgłębić tematy takie jak Zdrowe Starzenie się, Sport wytrzymałościowy czy Zdrowie skóry i włosów, aby zobaczyć, które funkcje jelitowe są dla Ciebie najważniejsze. A dzięki spersonalizowanym poradom żywieniowym oraz rekomendacjom probiotyków i prebiotyków, możesz dostosować strategie do własnego mikrobiomu jelitowego. Dowiedz się więcej, odwiedzając test mikrobiomu InnerBuddies. Jeśli szukasz wsparcia na bieżąco lub chcesz mieć łatwy dostęp do tych informacji dla klientów, sprawdź członkostwo InnerBuddies w zakresie zdrowia jelit dla stałych wskazówek i aktualizacji. Dla zespołów, klinik i marek, które chcą oferować te możliwości swoim klientom, program InnerBuddies B2B zapewnia elastyczną drogę do rozwoju własnych produktów i usług związanych ze zdrowiem jelit.