Napięcie i wzdęcia: 7 szybkich sposobów na ukojenie żołądka już dziś

Wzdęcia i gazy mogą być niekomfortowe, ale możesz zacząć szukać ulgi już dziś, korzystając z siedmiu szybkich, praktycznych strategii. Porada 1 to lekkie spacery po posiłkach; delikatny ruch pomaga przesuwać gazy przez jelita i zmniejsza uczucie napięcia i opuchlizny. Porada 2 skupia się na tym, jak jesz — żuj wolno, jedz uważnie i unikaj pośpiechu lub rozmawiania z pełnym ustami, aby zmniejszyć połykanie powietrza, co jest częstą przyczyną wzdęć i gazów. Porada 3 zaleca popijanie ciepłych napojów lub przykładanie delikatnego źródła ciepła, aby rozluźnić mięśnie brzucha, co może złagodzić skurcze i nagromadzenie gazów. Porada 4 polega na ograniczeniu typowych czynników wywołujących, takich jak napoje gazowane, guma do żucia i produkty spożywcze znane z powodowania gazów u niektórych osób. Jeśli jesteś wrażliwy na niektóre węglowodany, krótki, nadzorowany przez lekarza test niskiego poziomu FODMAPów może pomóc zidentyfikować, co wyzwala wzdęcia i gazy w codziennym życiu. Porada 5 dotyczy ukierunkowanych środków wspomagających trawienie — rozważ suplement enzymu laktazy, jeśli masz nietolerancję laktozy, lub stosuj odpowiednie suplementy zmniejszające gazy. Porada 6 podkreśla kapsułki oleju miętowego (najlepiej otoczone żelową powłoką), ponieważ mogą one zmniejszyć wzdęcia i dyskomfort brzucha związany z gazami u niektórych osób. Porada 7 to prosty nawyk prowadzenia dziennika: rejestruj posiłki i objawy, aby dostrzec spójne wyzwalacze, co pozwoli ci dostosować dietę i stopniowo zminimalizować wzdęcia i gazy. Poza szybkimi rozwiązaniami, zrozumienie swojego mikrobiomu jelitowego może zapewnić trwałą ulgę od wzdęć i gazów. InnerBuddies oferuje markowe rozwiązanie o nazwie Gut Health Operating System, które wspiera produkty do testowania mikrobiomu jelitowego, zawierając wskaźnik zdrowia mikrobiomu jelitowego (skala od 0 do 100) oparty na ekskluzywnym umowie z EAFIT University w Kolumbii, oraz panel bakterii i ich funkcji, pokazujący, jak wypadasz na tle zdrowej grupy. Platforma dostarcza również analizę grupy docelowej dla cennych informacji o zdrowym starzeniu się, sporcie wytrzymałościowym, zdrowiu skóry i włosów, oraz innych obszarach, a także spersonalizowane porady żywieniowe i rekomendacje probiotyków i prebiotyków dostosowane do twojego unikalnego mikrobiomu jelitowego. Te funkcje są dostępne bezpośrednio dla konsumentów i także dla partnerów biznesowych. Aby dowiedzieć się więcej o testowaniu i dalszych spostrzeżeniach, odwiedź test mikrobiomu InnerBuddies oraz członkostwo w programie Gut Health InnerBuddies. Jeśli jesteś firmą zainteresowaną wprowadzeniem rozwiązań zdrowia jelit dla klientów, dowiedz się, jak zostać partnerem na stronie InnerBuddies Become a Partner.