Dieta na mikrobiom: jak żywić dobre bakterie jelitowe?
Dieta na mikrobiom to sposób odżywiania, który wspiera zdrowie i różnorodność bakterii jelitowych. To one – wraz z innymi mikroorganizmami – tworzą florę jelitową, która wpływa na trawienie, odporność i samopoczucie. W tym artykule wyjaśniamy, jak komponować posiłki, aby odżywić dobre bakterie, oraz wyjaśniamy, jak badania mikrobioty mogą pomóc w personalizacji codziennego jadłospisu.
Odkryj test mikrobiomu
Laboratorium UE z certyfikatem ISO • Próbka zachowuje stabilność podczas transportu • Dane zabezpieczone zgodnie z RODO
Mikrobiota i dieta – dlaczego bakterie w jelitach potrzebują Ciebie (i Twojej kanapki)?
Termin „mikrobiom” (lub „mikrobiota”) to inaczej ogół mikroorganizmów, głównie bakterii, bytujących w naszych jelitach – choć występują one również w innych częściach ciała. Choć często są one mylone, warto doprecyzować: mikrobiom to zestaw genów tych drobnoustrojów, a mikrobiota – ich zbiorowisko. W myśleniu o swoim ciele ważne jest, aby pamiętać, że dostęp do odpowiedniego pożywienia to warunek zdrowia także dla naszych wewnętrznych sojuszników.
Zobacz przykładowe rekomendacje z platformy InnerBuddies
Zapoznaj się z rekomendacjami platformy InnerBuddies dotyczącymi odżywiania, suplementów, dziennika żywieniowego i przepisów kulinarnych, które mogą zostać wygenerowane na podstawie testu mikrobiomu jelitowego
Choć często myślimy o bakteriach w kategorii zarazków, w organizmie zdrowego dorosłego liczba komórek mikroorganizmów może być porównywalna z liczbą komórek ciała. Wszystko spoczywa więc w równowadze. Ta zależy zaś od tego, co jesz: bakterie jelitowe żywią się głównie błonnikiem, którego sama nie trawisz. W zamian produkują korzystne substancje, w tym tzw. krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (m.in. masłowy, propionowy, octowy). Pełnią one rolę nie tylko w pracy jelit, ale również całego organizmu.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni →Co oznacza zdrowie jelit i czy dieta jest najważniejsza?
Jelita to nie tylko narząd trawienia. Znajduje się w nich ogromna liczba komórek odpornościowych. Stanowi to powód, dla którego stan flory bakteryjnej ma przełożenie na odporność. Zdrowie jelit obejmuje również utrzymanie prawidłowej bariery jelitowej, którą często porównuje się do bramy – gdy funkcjonuje dobrze, przepuszcza składniki pokarmowe, ale nie przepuszcza gnijących substancji, ani bakterii.
Wspomaganie flory bakteryjnej to nie tylko przyjmowanie gotowych probiotyków z apteki. To przede wszystkim codzienne „karmienie” korzystnych drobnoustrojów. Nawet najlepsze probiotyki bez odpowiedniej diety nie uwolnią swojego potencjału. Dlatego w pierwszej kolejności powinnaś/powinieneś zadbać o odpowiednią dawkę błonnika – zwłaszcza tego o właściwościach odżywczych, czyli prebiotyków (więcej o nich poniżej).
Zostań członkiem społeczności InnerBuddies
Wykonuj badanie mikrobiomu jelitowego co kilka miesięcy i śledź swoje postępy, stosując się jednocześnie do naszych zaleceń
Prebiotyki i probiotyki – jak świadomie je wybierać?
W kontekście mikrobiomu często pojawiają się dwa pojęcia: prebiotyki i probiotyki. Bardzo często są one mylone, tymczasem to nie to samo.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni →- Prebiotyki to składniki żywności, które są „pożywką” dla dobrych bakterii. Należą do nich m.in. fruktany, GOS (galaktooligosacharydy)