Receptbeschrijving
June 25, 2026
Whole-grain pasta salad with mackerel
Fiber-rich whole-grain pasta with mackerel for balanced digestion.
Volkoren granen
Rijk aan vezels
Hoog eiwit
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, fish, tree_nut, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from whole-grain pasta.
- Includes protein and omega-3 fats from mackerel.
- Balanced combination supports satiety and gut-friendly digestion.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Pasta, whole grain
2
cup
makreel
1
piece
Oil, olive
2
tablespoon
Bell Pepper
1
piece
Cherry tomatoes
1
cup
Cucumber
0.5
piece
Parsley
1
tablespoon
citroensap
1
tablespoon
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.25
teaspoon
Bereidingswijze
1
Cook whole grain pasta according to package instructions until al dente.
2
Drain the pasta and rinse under cold water to cool.
3
In a large bowl, combine the cooled pasta, diced mackerel, chopped bell pepper, halved cherry tomatoes, and diced cucumber.
4
In a small bowl, whisk together olive oil, lemon juice, salt, and pepper.
5
Pour the dressing over the salad and toss gently to combine.
6
Garnish with parsley and serve immediately.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
460 kcal
Calorieën
25 g
Eiwitten
58 g
Koolhydraten
8 g
Vezels
4 g
Suiker
14 g
Vet
2.5 g
Verzadigd vet
1.0 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste gezondheidsvoordelen van deze volkorenpasta-salade met makreel?
Het combineert vezelrijke volkorenpasta met eiwitten en gezonde vetten uit makreel, wat verzadiging, stabiele energie en darmgezondheid ondersteunt wanneer het deel uitmaakt van een gevarieerd dieet.
Is dit gerecht glutenvrij?
Nee. Het bevat volkorenpasta met gluten. Je kunt glutenvrije pasta gebruiken als alternatief.
Levert het omega-3 vetzuren op?
Ja. Makreel levert omega-3 vetzuren; de hoeveelheid hangt af van de portie.
Hoe lang duurt het om te maken?
Ongeveer 20–30 minuten in totaal.
Hoe bewaar ik restjes?
Laat snel afkoelen en bewaar in een luchtdichte container in de koelkast binnen 2 uur; gebruik binnen 2–3 dagen.
Kan ik ingeblikte makreel gebruiken?
Ja. Blikmakreel werkt goed; kies in olie of water en giet af.
Wat zijn goede vervangingen voor andere diëten?
Voor geen vis: gebruik peulvruchten (kikkererwten) of tofu; voeg meer groenten toe voor vezels.
Wat is de aanbevolen portiegrootte?
Een typische portie is ongeveer 1 kop gekookte pasta met toppings, plus de makreel; pas aan op basis van honger.
Is het veilig tijdens zwangerschap of bij visallergie?
Bij visallergie vermijden. Voor zwangerschap: eet vis met mate en volg lokale richtlijnen over kwik; kies lage-kwik opties en raadpleeg een arts bij onzekerheid.