Receptbeschrijving
June 20, 2026
Tuna salad with white beans
Fiber-rich tuna salad to support gentle digestion and gut diversity
Eiwitrijk
Eiwitrijk
Eenvoudig Recept
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- High fiber from beans supports gut diversity.
- Protein and healthy fats balance satiety and blood sugar.
- Quick, pantry-friendly with plant-based variety.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Tonijn
1
blikje
Boon, wit
1
eetlepels
Olie, olijf
2
eetlepels
Citroensap
1
theelepel
Zout
1
theelepel
Zwarte peper
1
snufje
Verse peterselie
2
eetlepels
Bereidingswijze
1
Drain the tuna and rinse the white beans.
2
In a bowl, combine the tuna, white beans, olive oil, and lemon juice.
3
Season with salt and a pinch of black pepper.
4
Chop the fresh parsley and sprinkle on top.
5
Toss gently to mix all ingredients well.
6
Serve immediately or chill in the refrigerator for 30 minutes before serving.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
28 g
Eiwitten
28 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
5 g
Suiker
18 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
1.0 g
Zout
FAQ
Hoeveel eiwit levert dit gerecht ongeveer per portie?
Ongeveer 20–25 g eiwit per portie bij gebruik van een standaard blik tonijn en witte bonen.
Kan ik tonijn uit blik in olie of water gebruiken?
Beide kan; tonijn in olie geeft meer smaak en calorieën, tonijn in water is lichter; laat goed uitlekken.
Is dit recept glutenvrij?
Ja, zolang je producten zonder gluten kiest; tonijn, bonen en groenten zijn van nature glutenvrij; controleer sauzen.
Hoe kan ik dit recept aanpassen (vegetarisch/veganistisch)?
Vervang tonijn door extra bonen of kikkererwten en gebruik een plantaardige dressing; voor vegan, gebruik tofu of tempeh en voeg extra bonen toe.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een luchtdichte doos in de koelkast tot 3 dagen; voeg dressing pas toe bij serveren om de textuur te behouden.
Kan ik dit van tevoren maken voor meal prep?
Ja, bereid de ingrediënten en bewaar gekoeld; meng vlak voor het serveren of voeg de verse groenten pas toe.
Welke andere vezelrijke vervangers kan ik gebruiken naast witte bonen?
Kikkererwten, linzen of erwtjes; ook extra groenten met schil kunnen helpen.
Is dit geschikt voor een zoutarm dieet?
Kies tonijn met weinig natrium en spoel bonen af; breng op smaak met kruiden in plaats van zout.
Hoe pas ik de smaak aan als ik mayo of dressing niet lekker vind?
Gebruik yoghurt (koe of plantaardig) of een vinaigrette van citroen en olijfolie; voeg mosterd en kruiden toe.
Wordt dit koud of warm geserveerd?
Meestal koud of op kamertemperatuur; als je het warm wilt, warm het dan licht op.