Receptbeschrijving
June 30, 2026
Summer whole-grain pasta salad with tuna
A fiber-rich summer pasta dish to support gentle digestion.
Vezelrijk
85%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, fish, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- High fiber from whole-grain pasta supports steady digestion.
- Balanced with lean protein from tuna and healthy fats.
- Simple, make-ahead dish that's practical for summer lunches.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Pasta, volkoren
2
cup
Tonijn
1
piece
cherry tomatoes
1
cup
Komkommer
1
piece
Olie, olijf
2
tablespoon
Citroensap
1
teaspoon
fresh parsley
2
tablespoon
Bereidingswijze
1
Cook the whole grain pasta according to package instructions until al dente.
2
While the pasta cooks, drain and flake the tuna.
3
Dice the cherry tomatoes and cucumber.
4
In a large bowl, combine the cooked pasta, tuna, cherry tomatoes, cucumber, and parsley.
5
Drizzle with olive oil and lemon juice, and toss to combine.
6
Season with salt and pepper to taste before serving.
Meer recepten voor je darmen
90% Darmgezondheid
87% Darmgezondheid
87% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
520 kcal
Calorieën
28 g
Eiwitten
60 g
Koolhydraten
7 g
Vezels
6 g
Suiker
20 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
1.1 g
Zout
FAQ
Wat is het hoofdidee van dit gerecht?
Een zomerse salade met volkorenpasta en tonijn, die vezels combineert met mager eiwit.
Kan ik de pasta vervangen door een andere graansoort?
Ja, je kunt ook andere volle granen of glutenvrije pasta gebruiken.
Is dit geschikt voor meal prep of een picknick?
Ja, het is makkelijk van tevoren te maken en neemt goed mee voor lunch of picknick.
Hoe bewaar ik de restjes?
Bewaar in de koelkast in een luchtdichte verpakking; het blijft meestal een paar dagen goed.
Welke allergenen zitten erin?
Bevat vis (tonijn) en gluten bij gebruik van gewone pasta; gebruik desgewenst glutenvrije pasta of plantaardige eiwitten.
Kan ik het vegetarisch of veganistisch maken?
Ja. Vervang tonijn door kikkererwten of witte bonen en gebruik een plantaardige dressing.
Hoe kan ik extra smaak toevoegen?
Gebruik olijfolie, citroensap, kruiden en verse groenten.
Hoe lang duurt het om te maken?
Ongeveer 20–30 minuten, afhankelijk van voorbereiding.
Is het geschikt voor mensen met natrium- of kwikzorgen?
Volg lokale richtlijnen voor visinname; kies tonijn met minder kwik en houd porties in de gaten.
Hoe serveer ik het?
Serveer koud of op kamertemperatuur; ideaal voor zomerse maaltijden.