Receptbeschrijving
June 12, 2026
Spelt Bessen Bowl met Linzen en Feta
Spelt Berry Bowl met linzen en feta bevordert een milde spijsvertering.
Eiwitrijk
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, milk, tree_nut, peanut, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, lactose, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan voedingsvezels door linzen en gerst, wat de spijsvertering ondersteunt.
- Bevat polyfenolrijke bessen en olijfolie voor plantaardige vetten.
- Evenwichtige combinatie van eiwitten, volkoren granen en zuivel.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Spelt
4
serving spoon
Linzen
6
tablespoon
Fetakaas
0.25
cup
Gemengde bessen
0.5
cup
Olie, olijf
1
tablespoon
Citroensap
2
teaspoon
Zout
0.5
teaspoon
Zwarte peper
0.25
teaspoon
Peterselie
1
tablespoon
Spinazie
2
tablespoon
Bereidingswijze
1
Kook de spelt volgens de aanwijzingen op de verpakking tot gaar.
2
Kook in een aparte pan de linzen tot ze zacht zijn, ongeveer 20 minuten.
3
Wanneer de spelt en linzen gaar zijn, meng ze dan in een grote kom.
4
Voeg de braambessen en verkruimelde feta kaas toe aan de kom.
5
Besprenkel met olijfolie en hussel voorzichtig zodat alle ingrediënten gemengd zijn.
6
Serveer onmiddellijk en geniet van je evenwichtige, plantaardige maaltijd.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
85% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
630 kcal
Calorieën
21 g
Eiwitten
72 g
Koolhydraten
17 g
Vezels
4 g
Suiker
22 g
Vet
7 g
Verzadigd vet
1.0 g
Zout
FAQ
Wat is Spelt Berry Bowl met Linzen en Feta?
Het is een uitgebalanceerde kom met gekookte spelt, linzen, bessen en feta — rijk aan vezels en eiwitten.
Is dit recept geschikt voor vegetariërs/ veganisten?
Het is vegetarisch zoals geschreven vanwege feta; niet vegan (tenzij feta wordt weggelaten of vervangen door plantaardige kaas).
Bevat het gluten?
Spelt bevat gluten. Om het glutenvrij te maken vervang je spelt door glutenvrije granen en let op etikettering.
Hoe kook ik de spelt en linzen?
Kook spelt 30–40 minuten en linzen 20–25 minuten; of gebruik linzen uit blik (spoel ze af).
Kan ik dit dairy-free of vegan maken?
Ja—laat feta weg of vervang door plantaardige kaas; voeg olijfolie of citroen toe voor extra smaak.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een luchtdichte verpakking in de koelkast 3–4 dagen; laat afkoelen voordat je in de koelkast gaat; verwarm zachtjes.
Kan ik variëren met andere bessen of toppings?
Ja—gebruik seizoensbessen, voeg noten, zaden, kruiden toe of een scheut olijfolie.
Is dit gerecht geschikt voor snelle lunches of diners?
Ja—het is flexibel voor snelle maaltijden en kan vooruit worden bereid.
Welke belangrijkste voedingsstoffen zitten erin?
Vezels, plantaardig eiwit, mineralen uit granen en polyfenolen uit bessen; een uitgebalanceerde keuze binnen een gevarieerde voeding.