Receptbeschrijving
June 18, 2026
Smoothie bowl met boerenkool en mango
Een voedzame smoothie bowl met boerenkool en mango voor een zachte spijsvertering.
Bladgroenten
Plantaardig
Eenvoudig recept
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: milk, peanut, lupin, tree_nut, wheat
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose, gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit boerenkool en mango.
- Kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen leveren polyfenolen en voedingsdiversiteit.
- Gebalanceerd met natuurlijke zoetheid en minimale verwerking.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Boerenkool
1
cup
mango
1
piece
Banana
1
piece
Greek yogurt
0.5
bowl
Almond drink
0.5
glass
Seed, chia
1
tablespoon
Granola
0.5
bowl
Honey
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Meng in een blender de boerenkool, mango, banaan, kokoswater, amandelboter, chiazaad, honing en water.
2
Blend tot een glad en romig geheel.
3
Giet het smoothiemengsel in kommen.
4
Top met extra banaanplakjes, chiazaad of andere gewenste toppings.
5
Serveer direct en geniet.
Meer recepten voor je darmen
88% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
380 kcal
Calorieën
14 g
Eiwitten
46 g
Koolhydraten
7 g
Vezels
18 g
Suiker
9 g
Vet
1.5 g
Verzadigd vet
0.3 g
Zout
FAQ
Welke ingrediënten zitten erin?
Kern ingrediënten zijn boerenkool en mango, met een romige basis (yoghurt of plantaardige melk) en optionele toevoegingen zoals banaan, zaden of noten.
Is dit recept veganistisch?
Het kan veganistisch zijn als je plantaardige melk/yoghurt gebruikt; controleer de basis.
Hoe maak ik het extra romig?
Gebruik bevroren mango, banaan, en wat yoghurt of avocado.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen?
Rijk aan vezels, polyfenolen en voedingsstoffen uit boerenkool en mango die de darm ondersteunen.
Hoe verhoud ik het als maaltijdportie?
Wat je eet is één kom; geschikt als ontbijt of tussendoortje; pas de portie aan op je energiebehoefte.
Hoe pas ik zoetheid of smaak aan?
Gebruik rijpe mango, voeg banaan toe, pas aan met limoensap of vanille.
Kan ik het van tevoren klaarmaken?
Het beste vers; je kunt ingrediënten voorbereiden, maar blenden maakt textuur anders; bewaar ingrediënten apart in de koelkast tot 1 dag.
Welke toppings zijn lekker?
Noten, zaden, extra fruit, chia, kokos, granola.
Hoe bewaar je restjes?
Als het al gemengd is, koel het in en gebruik binnen 1 dag.