Smoothie bowl with kale and mango

A nourishing kale and mango smoothie bowl for gentle digestion.

Bladgroenten Plantaardig Eenvoudig recept
92%

Algemene match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.

Jouw microbioom-match

Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.

—
Microbioom-match
🔐
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match

Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.

Inloggen Account aanmaken

Receptbeschrijving

Pairing kale and mango in a smooth, creamy bowl, this recipe brings fiber-rich greens and bright fruit into a single, easy-to-digest meal. The mix highlights diverse plant fibers and polyphenols that can gently support gut-friendly eating patterns, while helping you reach daily fiber variety and potentially nourish beneficial gut bacteria. With a smooth texture and satisfying sweetness, it fits well into a balanced everyday routine, encouraging gentle digestion and mindful eating without sacrificing flavor. A good fit for breakfast or a light snack when you want a nourishing, plant-forward option.

June 18, 2026
Smoothie bowl with kale and mango
Voorbereiding 15 min Bereiding 0 min Makkelijk

Afstemming op je persoonlijke profiel

Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.

--
Totaal
🔒
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch

Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.

✓ Sla diëten en voorkeuren op ✓ Controleer allergieën en intoleranties ✓ Match recepten met darmdoelen ✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Gratis account maken Inloggen
Duurt ongeveer 2 minuten.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past

Waarom dit recept bij je past

  • Rich in fiber from kale and mango.
  • Colorful plant foods provide polyphenols and dietary diversity.
  • Balanced with natural sweetness and minimal processing.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
80
🍇 Polyfenolendichtheid
75
🧬 Ondersteuning van diversiteit
70
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
82
🫧 Ondersteuning van fermentatie
0
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
78

Ingrediënten

Boerenkool
1 kopje
Boerenkool
mango
1 stuk
mango
Banana
1 stuk
Banana
Yoghurt, Greek
0.5 kom
Yoghurt, Greek
Almond drink
0.5 glas
Almond drink
Seed, chia
1 eetlepel
Seed, chia
Granola
0.5 kom
Granola
Honey
1 theelepel
Honey

Bereidingswijze

1

In a blender, combine kale, mango, banana, coconut water, almond butter, chia seeds, honey, and water.

2

Blend until smooth and creamy.

3

Pour the smoothie mixture into bowls.

4

Top with extra banana slices, chia seeds, or any desired toppings.

5

Serve immediately and enjoy.

Meer recepten voor je darmen

Kikkererwten Shakshuka 88% Darmgezondheid
Kikkererwten Shakshuka
15 min
Sardine toast met gepekelde uien 82% Darmgezondheid
Sardine toast met gepekelde uien
10 min
Aardbei yoghurt havermoutbekers 92% Darmgezondheid
Aardbei yoghurt havermoutbekers
15 min
Bosbessen Walnoten Yoghurtkom 92% Darmgezondheid
Bosbessen Walnoten Yoghurtkom
10 min
Vijg, yoghurt & pistachenoten kom 92% Darmgezondheid
Vijg, yoghurt & pistachenoten kom
15 min
Gerstenschotel met paddenstoelen en kruiden 92% Darmgezondheid
Gerstenschotel met paddenstoelen en kruiden
15 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

380 kcal Calorieën
14 g Eiwitten
46 g Koolhydraten
7 g Vezels
18 g Suiker
9 g Vet
1.5 g Verzadigd vet
0.3 g Zout

FAQ

Welke ingrediënten zitten erin?
Kern ingrediënten zijn boerenkool en mango, met een romige basis (yoghurt of plantaardige melk) en optionele toevoegingen zoals banaan, zaden of noten.
Is dit recept veganistisch?
Het kan veganistisch zijn als je plantaardige melk/yoghurt gebruikt; controleer de basis.
Hoe maak ik het extra romig?
Gebruik bevroren mango, banaan, en wat yoghurt of avocado.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen?
Rijk aan vezels, polyfenolen en voedingsstoffen uit boerenkool en mango die de darm ondersteunen.
Hoe verhoud ik het als maaltijdportie?
Wat je eet is één kom; geschikt als ontbijt of tussendoortje; pas de portie aan op je energiebehoefte.
Hoe pas ik zoetheid of smaak aan?
Gebruik rijpe mango, voeg banaan toe, pas aan met limoensap of vanille.
Kan ik het van tevoren klaarmaken?
Het beste vers; je kunt ingrediënten voorbereiden, maar blenden maakt textuur anders; bewaar ingrediënten apart in de koelkast tot 1 dag.
Welke toppings zijn lekker?
Noten, zaden, extra fruit, chia, kokos, granola.
Hoe bewaar je restjes?
Als het al gemengd is, koel het in en gebruik binnen 1 dag.