Receptbeschrijving
July 9, 2026
Garnalen Mangokoriander Limoen Pokebowl
Een levendige pokebowl die een milde spijsvertering en plantaardige variëteit ondersteunt.
Eenvoudig recept
82%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: shellfish, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine, gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit mango en groenten voor een goede spijsvertering.
- Bevat kleurrijke plantaardige voeding en kruiden voor polyfenolen.
- Gebalanceerd met eiwitten uit garnalen en een lichte dressing voor een gelijkmatige energie.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Shrimp
300
gram
mango
1
piece
koriander
2
tablespoon
Limoen
1
piece
limoensap
2
teaspoon
Cucumber
1
piece
avocado
1
piece
Rice
150
gram
Bereidingswijze
1
Kook de rijst volgens de instructies op de verpakking en zet apart.
2
Schil en snijd de mango, komkommer en avocado in blokjes.
3
Meng in een kom de gekookte rijst, garnalen, in blokjes gesneden mango, komkommer, avocado en koriander.
4
Knijp limoensap over het mengsel en schep voorzichtig om.
5
Serveer direct en geniet van je levendige pokebowl!
Meer recepten voor je darmen
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
Voedingswaarden
470 kcal
Calorieën
28 g
Eiwitten
48 g
Koolhydraten
5 g
Vezels
12 g
Suiker
12 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.8 g
Zout
FAQ
Zijn er allergie-overwegingen bij dit gerecht?
Garnalen zijn een schaaldier-allergie. Als jij of je gasten allergisch zijn, laat de garnalen weg of vervang door plantaardige eiwitten (tofu, tempeh, kikkererwten). Controleer ook andere ingrediënten op allergenen zoals noten of soja.
Hoeveel porties levert dit recept op?
Dit recept levert doorgaans 2 porties op. Pas aan naar behoefte.
Hoeveel calorieën en voedingsstoffen zitten er per portie in?
Ongeveer 350–450 kcal per portie, met veel eiwitten door garnalen en vezels door mango en groenten.
Kan ik het van tevoren bereiden?
Ja, je kunt componenten alvast bereiden; bewaar garnalen en dressing apart in de koelkast tot 24 uur; maak het vlak voor het eten klaar.
Welke vervangingen werken goed?
Vervang garnalen door stevige tofu, tempeh of kip; vervang mango door ananas of een andere vrucht; koriander kan je eventueel vervangen door peterselie; limoensap kan vervangen worden door citroensap.
Is het glutenvrij en zuivelvrij?
Zuivelvrij. Glutenvrij indien je glutenvrije sojasaus gebruikt (bijv. tamari). Als je soja vermijdt, gebruik kokos-aminos.
Hoe kun je de smaak aanpassen?
Voeg meer limoensap toe voor extra zuurgraad, meer koriander voor aroma, en optionele chilivlokken of jalapeño voor pit.
Is het geschikt voor kinderen of zwangerschap?
Voor kinderen: mildere limoensmaak en kleinere porties garnalen. Voor zwangerschap: zorg dat garnalen goed gaar zijn en gebruik verse ingrediënten.
Welke bijgerechten of extra's passen erbij?
Serveer met gemengde sla, komkommerschijfjes, avocado, of een lichte graan zoals quinoa of zilvervliesrijst.