Receptbeschrijving
July 8, 2026
Shrimp Mango Cauliflower Rice Pokebowl
A gut-friendly poke bowl with fiber-rich cauliflower rice and mango.
Eiwitrijk
Koolhydraatarm
Glutenvrij
86%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: shellfish, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from cauliflower rice and colorful produce.
- Includes lean protein (shrimp) and a variety of plant foods.
- Balanced combination supports steady energy and gut-friendly digestion.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Garnaal
200
gram
Mango
1
piece
Bloemkool
1
cup
Olie, olijf
2
tablespoon
Zout
1
teaspoon
Limoensap
1
tablespoon
Fresh cilantro
2
tablespoon
Bereidingswijze
1
Cook the cauliflower rice in a pan over medium heat with olive oil until soft.
2
Sauté the shrimp in a separate pan until they are pink and cooked through.
3
Peel and dice the mango.
4
In a bowl, combine the cooked cauliflower rice, sautéed shrimp, and diced mango.
5
Drizzle with lime juice and season with salt.
6
Top with fresh cilantro before serving.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
Voedingswaarden
360 kcal
Calorieën
22 g
Eiwitten
38 g
Koolhydraten
7 g
Vezels
14 g
Suiker
9 g
Vet
1 g
Verzadigd vet
0.8 g
Zout
FAQ
Is dit gerecht geschikt voor een koolhydraatarm of keto-dieet?
Het gebruikt bloemkoolrijst en garnalen, mango voegt natuurlijke suikers toe. Het bevat minder koolhydraten dan rijstkommen, maar is niet strikt keto—pas mango aan of laat weg.
Kan ik het vegetarisch of veganistisch maken?
Ja—vervang de garnalen door plantaardige eiwitten zoals tofu, tempeh of kikkererwten; mango en bloemkoolrijst blijven; de dressing kan vegan zijn.
Hoe kan ik toppings aanpassen voor crunch en smaak?
Gebruik komkommer, radijs, edamame, sesamzaadjes, zeewier, gehakte kruiden, noten of krokante uitjes.
Welke dressing moet ik gebruiken?
Een lichte citrus- of sojavinaigrette werkt goed; klop samen olie, citrussap, een scheutje sojasaus of tamari en een vleugje gember of knoflook.
Hoe bewaar ik restjes?
Het beste is om restjes apart te bewaren; bloemkoolrijst en toppings gekoeld; voeg ze samen bij het serveren; eet binnen 1 dag voor de beste textuur.
Is dit recept glutenvrij?
Als je glutenvrije sojasaus of tamari gebruikt en de toppings controleert, ja; anders kan het gluten bevatten.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen?
Garnalen leveren mager eiwit; bloemkoolrijst biedt vezels met minder koolhydraten; mango levert vitaminen en antioxidanten; een gebalanceerde portie ondersteunt de spijsvertering.
Hoe lang duurt het om te bereiden?
Ongeveer 20–30 minuten, afhankelijk van het hakken en het koken van garnalen.
Kan ik bevroren garnalen gebruiken?
Ja—ontdooi volledig, dep droog en bak volgens de instructies; het kan een minuutje langer duren.