Receptbeschrijving
July 10, 2026
Salmon Carrot Ginger Lime Pokebowl
Bright salmon poke bowl supports digestion with fiber variety.
Omega-3 Rijk
Hoog eiwit
Rijk aan eiwitten
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, soy, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from carrots and citrus, plus omega-3 from salmon.
- Includes colorful plant foods (carrot, lime, ginger) that boost polyphenols and flavor.
- Balanced with protein, healthy fats, and vegetables for gut-friendly nutrition.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Zalm
300
gram
Carrot
1
piece
Ginger
1
piece
Limoen
1
piece
Rice
150
gram
Soy sauce
2
tablespoon
Oil, olive
1
tablespoon
Bereidingswijze
1
Cook the rice according to package instructions.
2
While the rice cooks, finely chop the carrot and ginger.
3
In a bowl, combine the cooked rice, chopped carrot, ginger, and diced salmon.
4
Drizzle with olive oil and soy sauce, then mix well.
5
Serve the poke bowl with lime wedges on the side.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
520 kcal
Calorieën
34 g
Eiwitten
40 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
6 g
Suiker
22 g
Vet
5 g
Verzadigd vet
0.8 g
Zout
FAQ
Is deze poke bowl glutenvrij?
Het kan glutenvrij zijn als je glutenvrije sauzen gebruikt (bijv. tamari in plaats van sojasaus) en alle toppings glutenvrij zijn.
Is het veilig om zalm te eten tijdens de zwangerschap?
Zalm is meestal veilig als hij volledig gaar is tot 63°C (145°F). Voor zwangeren: gebruik gaar vis en controleer sauzen op rauwe ingrediënten.
Hoe pas ik het aan met plantaardige eiwitten?
Vervang door tofu, tempeh, kikkererwten of edamame; pas de kooktijd aan.
Wat zijn de belangrijkste gezondheidsvoordelen?
Zalm levert omega-3 vetten; wortels geven vezels en polyfenolen; limoensap en gember ondersteunen de spijsvertering en geven smaak.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar zalm, wortels en toppings apart in de koelkast tot 2 dagen; meng vlak voor het eten.
Is dit recept lactosevrij?
Ja, lactosevrij zoals geschreven; controleer sauzen op melkproducten.
Hoe verhoog ik de vezelinname?
Voeg meer groenten toe, gebruik zilvervliesrijst of quinoa, voeg zaden zoals chia of lijnzaad toe.
Is het kindvriendelijk?
Ja, afhankelijk van de smaak; verlaag eventueel gember en limoen en kies mildere toppings.
Welke allergenen moet ik in de gaten houden?
Vis (zalm) en sesam; bij gebruik van soja saus kies een glutenvrije versie; let op noten.
Kan ik dit meal-preppen?
Ja—kook granen en eiwitten van tevoren; bewaar dressings apart en assembleer vlak voor het eten.