Receptbeschrijving
October 5, 2026
Zadenwrap met hummus en broccolikiemen
Een vezelrijke zadenwrap met hummus en broccolikiemen
Vezelrijk
Volkoren granen
Rijk aan peulvruchten
84%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, sesame, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Levert vezels uit kikkererwten, volkoren granen en broccolikiemen.
- Combineert peulvruchten, volkoren granen en groenten in een praktische, plantaardige maaltijd.
- Biedt eiwitten en gezonde vetten uit hummus, naast langzaam verteerbare koolhydraten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Wrap, volkoren
2
piece
hummus
6
tablespoon
Broccolikiem
1
piece
Bereidingswijze
1
Leg de volkoren wraps plat op een schoon werkoppervlak.
2
Smeer de hummus gelijkmatig over elke wrap en laat een klein randje langs de randen vrij.
3
Bedek de hummuslaag met een royale handvol broccolikiemen.
4
Rol elke wrap stevig op en vouw tijdens het rollen de zijkanten naar binnen.
5
Snijd elke wrap diagonaal doormidden en serveer direct, of wikkel ze goed in voor later.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
290 kcal
Calorieën
10 g
Eiwitten
40 g
Koolhydraten
8 g
Vezels
3 g
Suiker
11 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Hoeveel wraps maakt dit recept?
Het recept maakt 2 wraps, met 1 wrap per portie.
Welke ingrediënten zijn nodig?
Je hebt 2 volkoren wraps, 6 eetlepels hummus en 1 broccoli kiemgroente nodig.
Kan ik een ander soort wrap gebruiken?
Ja. Je kunt naar wens en afhankelijk van je voedingsbehoeften een zadenwrap, meergranenwrap, glutenvrije wrap of gewone wrap gebruiken.
Is deze wrap veganistisch?
Dat kan, maar controleer de etiketten van de wrap en hummus op zuivel, ei en andere ingrediënten van dierlijke oorsprong.
Hoe voorkom ik dat de wrap zacht wordt?
Laat een kleine rand vrij bij het uitsmeren van de hummus, voeg de kiemgroente vlak voor het oprollen toe en serveer de wrap snel.
Kan ik de wraps vooraf bereiden?
Ja. Wikkel ze goed in, bewaar ze in de koelkast en eet ze binnen 24 uur voor de beste textuur en versheid.
Zijn rauwe broccolikiemen voor iedereen veilig?
Rauwe kiemen kunnen voedselveiligheidsrisico’s met zich meebrengen. Zwangere mensen, jonge kinderen, ouderen en mensen met een verminderde weerstand kunnen rauwe kiemen beter vermijden of grondig verhitten.
Wat kan ik bij deze wrap serveren?
Serveer de wrap met vers fruit, een groentesalade of een lichte soep voor een completere maaltijd.