Receptbeschrijving
June 16, 2026
Date Walnut Oat Bars
Chewy Date Walnut Oat Bars support gentle digestion and fiber variety.
Rijk aan vezels
Rijk aan eiwitten
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: sulfites, tree_nut, egg
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from oats, dates, and walnuts.
- Includes polyphenol-rich ingredients (dates and nuts) and diverse plant foods.
- Easy, grab-and-go snack with simple preparation.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Oatmeal
2
cup
Dadel, gedroogd
12
piece
Noot, walnoot
16
tablespoon
Boter
24
teaspoon
Sugar, brown
24
teaspoon
Meel
1
cup
Salt
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Preheat the oven to 180°C (350°F) and line a baking dish with parchment paper.
2
In a mixing bowl, combine the oats, chopped walnuts, and a pinch of salt.
3
In another bowl, mash the dates and mix in the melted coconut oil, maple syrup, and vanilla extract.
4
Pour the wet mixture into the dry ingredients and mix until well combined.
5
Spread the mixture evenly in the prepared baking dish and press down firmly.
6
Bake for 25-30 minutes or until golden brown.
7
Let cool completely before slicing into bars.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
210 kcal
Calorieën
6 g
Eiwitten
28 g
Koolhydraten
4 g
Vezels
14 g
Suiker
9 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.2 g
Zout
FAQ
Zijn deze repen veganistisch?
Ze kunnen veganistisch zijn als geen dierlijke ingrediënten worden gebruikt (bijv. boter of honing). Gebruik plantaardige vetten en zoetstoffen.
Zijn ze glutenvrij?
Haver is van nature glutenvrij maar kan kruisbesmetting hebben. Gebruik gecertificeerde glutenvrije havermout als gluten een zorg is.
Zitten er toegevoegde suikers in?
dadels zorgen voor natuurlijke zoetheid; meestal heb je geen geraffineerde suiker nodig.
Hoeveel repen levert dit op?
Het aantal hangt af van de panmaat en hoe je snijdt; doorgaans zo'n 8–12 repen.
Hoe bewaar ik ze?
Bewaar in een luchtdichte doos; ze blijven enkele dagen op kamertemperatuur goed en langer in de koelkast.
Kan ik ze invriezen?
Ja. Verpak ze per reep of in een luchtdichte zak; ze vriezen uitstekend in en ontdooien snel.
Zijn deze repen goed voor de spijsvertering?
Haver levert oplosbare vezels; dadels voegen vezels toe en kunnen het buikgevoel ondersteunen; tolerantie verschilt per persoon.
Zijn ze veilig bij notenallergie, of kunnen ze notenvrij gemaakt worden?
Bevat walnoten. Voor notenvrij gebruik, laat walnoten weg en gebruik zaden; kruisbesmetting kan voorkomen.
Hoe kan ik het recept aanpassen (zaden, kruiden)?
Voeg zaden toe zoals chia, pompoen- of lijnzaad; gebruik kaneel of gember; pas zoetheid aan of voeg vanille toe.