Receptbeschrijving
June 16, 2026
Berry Chia Yogurt Parfait Cups
Berry Chia Yogurt Parfait Cups: Fiber-rich, gut-friendly snack
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Je hebt de volgende voedingsvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende voedingsvoorkeuren:
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de recept ingrediënten: milk
Deze sectie controleert of het recept ingrediënten bevat die mogelijk conflicteren met je intoleranties.
Deze sectie laat zien hoe goed het recept aansluit op darmgerelateerde thema’s zoals IBS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Deze sectie laat zien hoe goed het recept aansluit op geselecteerde gezondheidsthema’s zoals bloedsuiker, cholesterol of ontsteking.
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from chia seeds and berries.
- Polyphenol-rich berries support gut health through plant compounds.
- Includes fermented yogurt for probiotic-friendly bacteria.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Yoghurt, vol
2
bowl
Seed, chia
4
tablespoon
Blueberry
1
bowl
Raspberry, red
1
bowl
Braam
1
bowl
Honey
1
tablespoon
Bereidingswijze
1
In a bowl, combine the yoghurt and honey. Mix well until smooth.
2
In serving cups, layer the yoghurt mixture at the bottom.
3
Add a layer of chia seeds on top of the yoghurt mixture.
4
Next, add a layer of mixed berries (blueberries, raspberries, and blackberries).
5
Repeat the layers until the cups are filled.
6
Chill the parfait cups in the refrigerator for at least 30 minutes before serving.
7
Serve the parfaits cold and enjoy.
Voedingswaarden
210 kcal
Calorieën
11 g
Eiwitten
18 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
9 g
Suiker
7 g
Vet
1 g
Verzadigd vet
0.1 g
Zout
FAQ
Welke ingrediënten zitten erin?
Doorgaans yoghurt, bessen en chiazaad; je kunt granola, noten of ander fruit toevoegen naar smaak.
Hoe bewaar je ze en hoe lang blijven ze goed?
In de koelkast bewaren; het best binnen 1–2 dagen opeten; goed afsluiten.
Kan dit vegan of zuivelvrij gemaakt worden?
Ja—gebruik plantaardige yoghurt en vegan toppings.
Zijn chiazaadjes veilig om te eten en moet ik ze weken?
Chia is over het algemeen veilig; weken verbetert de textuur. Laat ze weken in yoghurt of water.
Hoe kun je de smaak aanpassen?
Voeg vanille, citrusrasp of verschillende bessen toe; top met noten of granola.
Zijn deze glutenvrij?
Meestal wel als je yoghurt en toppings zonder gluten gebruikt; controleer labels.
Draagt dit bij aan darmgezondheid?
Ze leveren vezels van chia en bessen en probiotische culturen uit yoghurt; een onderdeel van een evenwichtige darmvriendelijke routine.
Geschikt voor kinderen?
Ja, met fruit in kleine stukjes en aangepaste porties; laat chia goed hydrateren.
Hoe deel je de porties?
Ongeveer 1 kop per portie: 1/2 kop yoghurt, 1/2 kop bessen, 1–2 tl chiazaad; pas aan naar smaak.