Receptbeschrijving
June 16, 2026
Mango Chia Yogurt Cups
Gentle mango chia yogurt cups to support everyday gut health.
90%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: milk
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from chia seeds and mango.
- Includes polyphenol-rich fruit and seeds for gut-friendly nutrients.
- Make-ahead and portable snack with simple assembly.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
mango
2
stuk
Seed, chia
3
eetlepel
Yoghurt, Greek
2
kom
Bereidingswijze
1
Chop the mango into small pieces.
2
In a bowl, mix the chia seeds with the yoghurt.
3
Layer the chia yogurt mixture with the chopped mango in cups.
4
Refrigerate for at least 1 hour to allow the chia seeds to thicken.
5
Serve chilled, optionally topping with additional mango or your favorite toppings.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
240 kcal
Calorieën
9 g
Eiwitten
20 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
15 g
Suiker
8 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.2 g
Zout
FAQ
Is dit recept veganistisch?
Het kan veganistisch zijn als je plantaardige yoghurt gebruikt; met zuivel yoghurt is het niet veganistisch.
Welk soort yoghurt moet ik gebruiken?
Gebruik ongezoete plain yoghurt, zuivel of plantaardig afhankelijk van je behoeften; plain helpt de zoetheid onder controle te houden.
Hoeveel fibra heeft een portie?
Ongeveer 5–8 g vezels per portie, afhankelijk van de hoeveelheid chia en fruit.
Hoe bewaar ik deze bekers?
Bewaar ze gekoeld in een luchtdichte container; ze blijven ongeveer 2–3 dagen goed (bij voorkeur binnen 2 dagen).
Zijn chiazaadjes veilig voor kinderen?
Chia is over het algemeen veilig voor oudere kinderen; bij kinderen onder de 4 jaar wees op verstikkingsgevaar of maal de zaden/laat ze weken.
Welke toppings passen goed?
Noten, zaden, kokos, extra fruit, granola en een beetje honing of ahornsiroop als je wilt.
Zijn deze glutenvrij en melkvrij?
De basis is melkvrij als je plantaardige yoghurt gebruikt; glutenvrij als je glutenvrije toppings kiest; controleer granola.
Is dit snackje geschikt voor mensen die op suiker letten?
Ja, als je ongezoete yoghurt en mango kiest en toppings zonder toegevoegde suiker gebruikt.
Hoe zoet ik het zonder suiker?
Gebruik rijpe mango voor natuurlijke zoetheid; eventueel vanille of kaneel voor smaak; geen toegevoegde suikers.
Hoeveel porties levert dit op?
Over het algemeen 2–4 porties, afhankelijk van de maat van de bekers.