Receptbeschrijving
June 7, 2026
Kikkererwt Veggie Wrap met Yoghurt Kruiden Saus
Een vezelrijke kikkererwtgroentewrap die een milde spijsvertering ondersteunt.
Rijk aan eiwitten
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, milk
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels door kikkererwten en groenten.
- Bevat kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen die bijdragen aan een gevarieerde voeding.
- In balans met eiwit uit yoghurt en peulvruchten, en vezelrijke koolhydraten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
kikkererwt
8
eetlepel
Wrap
1
stuk
Yoghurt, Greek
0.5
kom
Fresh herbs
2
eetlepels
Sla
0.5
kom
Bereidingswijze
1
In een kom, combineer kikkererwten, in blokjes gesneden komkommer, in blokjes gesneden tomaten, geraspte sla, en gehakte rode ui.
2
In een aparte kom, meng yoghurt met olijfolie, fijngehakte verse kruiden, zout en peper.
3
Verdeel de yoghurt-kruidsaus over de volkoren wraps.
4
Vul de wraps met het kikkererwten- en groentemengsel.
5
Rol de wraps stevig op en snijd ze doormidden om te serveren.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
480 kcal
Calorieën
18 g
Eiwitten
60 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
6 g
Suiker
18 g
Vet
4 g
Verzadigd vet
1.1 g
Zout
FAQ
Is deze wrap veganistisch?
Het recept gebruikt yoghurt-kruidendressing; om het veganistisch te maken, vervang zuivel-yoghurt door plantaardige yoghurt.
Is deze wrap glutenvrij?
Het hangt af van de wrap; gebruik een glutenvrije tortilla als je glutenvrij wilt.
Hoeveel eiwitten en vezels bevat één wrap?
De belangrijkste bronnen zijn kikkererwten en groenten; exacte hoeveelheden hangen af van de wrap-grootte en de ingrediënten.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in de koelkast in een luchtdichte doos; het is het beste binnen 1–2 dagen; bewaar de saus apart om zompig worden te voorkomen.
Hoe kun je de wrap aanpassen?
Gebruik je favoriete greens en groenten; voeg komkommer, paprika, wortel en avocado toe; varieer met kruiden in de saus.
Hoe maak ik de yoghurt-herbsaus?
Meng yoghurt met fijngehakte kruiden (bijv. peterselie, dille), wat citroensap en zout; indien nodig de saus dikker of dunner maken met water.
Welke allergenen moet ik weten?
Recept bevat zuivel als je yoghurt gebruikt en kikkererwten; wraps kunnen gluten bevatten. Controleer ingrediënten en vervang waar nodig (plantaardige yoghurt voor zuivelvrij, glutenvrije wrap).
Is dit geschikt voor kinderen?
Ja, meestal; pas de smaak aan en snij in hapklare stukjes.
Is dit goed voor een darmvriendelijk dieet?
Ja; kikkererwten en groenten leveren vezels; yoghurt levert eiwitten en calcium; kleurrijke groenten leveren polyfenolen die passen in een vezelrijke maaltijd.