Receptbeschrijving
June 29, 2026
Chicken wraps with cucumber
Light, fiber-rich wraps that support gentle digestion and variety.
86%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from whole-grain wraps and cucumber.
- Lean chicken provides protein for satiety with gentle digestion.
- Includes vegetables and polyphenol-rich ingredients for dietary variety.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Kip, filet
200
gram
Komkommer
1
piece
Wrap, volkoren
2
piece
Sla
1
bowl
Olie, olijf
1
tablespoon
Zout
1
teaspoon
Zwarte peper
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Cook the chicken breast in a skillet with olive oil over medium heat until fully cooked, about 7-10 minutes.
2
Slice the cucumber thinly.
3
Lay the whole grain wrap on a flat surface.
4
Place lettuce leaves on the wrap, followed by sliced chicken breast and cucumber.
5
Sprinkle with salt and black pepper.
6
Wrap the ingredient tightly and slice the wrap in half.
7
Serve immediately and enjoy.
Meer recepten voor je darmen
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
86% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
28 g
Eiwitten
42 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
6 g
Suiker
12 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Welke ingrediënten zitten doorgaans in deze kipwrap met komkommer?
Gekookte kip, komkommer, een wrap en optionele toppings zoals sla, tomaat en een milde dressing.
Kan deze wrap deel uitmaken van een eiwitrijk dieet?
Ja, vooral met magere kip en volkoren wrap; voeg extra groenten voor vezels.
Zijn er koolhydraatarme of hoogvezel wrap-opties?
Kies voor volkoren of vezelrijke wraps; koolhydraatarme wraps bestaan, maar bevatten vaak minder vezels.
Hoe kun je dit van tevoren bereiden voor drukke dagen?
Bereid kip en groenten van tevoren en bewaar gekoeld; voeg saus toe bij het serveren.
Hoe bewaar ik restjes veilig?
In een afgesloten bak in de koelkast 1-2 dagen.
Is dit recept geschikt voor kinderen of volwassenen met een gevoelige spijsvertering?
Ja, over het algemeen; kies milde ingrediënten en kleine porties.
Hoe kun je dit aanpassen met andere groenten of sauzen?
Vervang komkommer door paprika of wortel; gebruik yoghurt- of citroensaus.
Kan ik andere eiwitten gebruiken dan kip?
Ja, bijvoorbeeld kalkoen, tofu of kikkererwten voor een vegetarische variant.
Wat is de veilige kerntemperatuur bij het koken van kip?
Minimaal 74°C (165°F).