Receptbeschrijving
June 25, 2026
Brown bean wrap with avocado
Fiber-rich brown bean wrap with avocado for gut-friendly balance.
Rijk aan vezels
Rijk aan vezels
Plantaardig
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from beans, vegetables, and whole grains.
- Includes polyphenol-rich ingredients like avocado, herbs, and colorful veggies.
- Balanced mix of plant protein, healthy fats, and complex carbohydrates.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Bean, brown
1
cup
avocado
1
piece
whole grain wrap
2
piece
Sla
1
cup
Tomato
1
piece
Oil, olive
1
tablespoon
Salt
1
teaspoon
Black pepper
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Rinse and drain the brown beans.
2
In a bowl, mash the avocado and mix with olive oil, salt, and black pepper.
3
Lay the whole grain wraps flat and spread the avocado mixture evenly on each.
4
Add a layer of lettuce followed by sliced tomato and rinsed brown beans on each wrap.
5
Roll each wrap tightly and slice in half before serving.
Meer recepten voor je darmen
82% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
480 kcal
Calorieën
16 g
Eiwitten
52 g
Koolhydraten
11 g
Vezels
6 g
Suiker
20 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste voedingsvoordelen van deze bruine bonen wrap met avocado?
Het zit boordevol plantaardig eiwit, vezels uit bonen en gezonde vetten uit avocado, plus prebiotische vezels voor de darmgezondheid.
Is deze wrap veganistisch en glutenvrij?
Het is veganistisch zoals beschreven; glutenvrij als je een glutenvrije wrap gebruikt. Controleer de etiketten.
Hoe bewaar ik restjes of prepareer ik dit voor meal prep?
Bewaar onderdelen apart indien mogelijk; bewaar in luchtdichte bakjes in de koelkast voor 2–3 dagen. Maak vers op voor de beste textuur.
Wat kan ik vervangen als ik geen bruine bonen heb?
Gebruik andere bonen zoals zwarte bonen, kikkererwten of linzen (of een mix); je houdt zo vezels en eiwitten vast.
Hoe pas ik de pittigheid aan?
Voeg meer of minder kruiden, hete saus of verse chili toe naar smaak. Salsa of pico de gallo geeft extra pit.
Hoe voorkom ik dat de avocado bruin wordt in de wrap?
Doe wat citroensap op de avocado en rol strak op om luchtcontact te beperken.
Is dit geschikt voor een laag-FODMAP-dieet?
Bonen kunnen veel FODMAPs bevatten; gebruik een kleine portie of kies FODMAP-vriendelijke bonen en let op tolerantie.
Hoe assembleer ik de wrap voor de beste textuur?
Prak de avocado, smeer op de wrap, voeg de bonen toe, voeg groenten en kruiden toe, rol strak op en snijd.
Kan ik extra groenten of kruiden toevoegen?
Ja—spinazie, sla, komkommer, tomaat, paprika, koriander of peterselie passen er goed bij.