Wraps met zwarte bonen en maïs

Vezelrijke zwarte bonen wraps ondersteunen een milde spijsvertering en plantendiversiteit.

Plantaardig Rijk aan eiwitten Rijk aan vezels
82%

Match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en op gegevens uit de InnerBuddies-database over het effect van deze ingrediënten op darmbacteriën en darmfuncties.

Binnenkort: personalisatie op basis van je profiel en/of je darmmicrobioomtestresultaten.

Receptbeschrijving

Deze Black Bean Sweetcorn Wraps plaatsen plantaardige vezels centraal, waarbij bonen en maïs zorgen voor een bevredigende textuur en voeding. De combinatie biedt een vezelrijke basis die een stabiele spijsvertering kan ondersteunen en kan helpen de dagelijkse plantaardige inname te variëren. Naast eiwitten uit bonen levert het mengsel polyfenolen en andere plantaardige verbindingen die een gevarieerd darmmicrobioom kunnen ondersteunen. Snel te maken, zijn ze een praktische doordeweekse optie die past in evenwichtige eetpatronen, waardoor je kunt genieten van een smakelijke, alledaagse maaltijd met een milde darmgezondheidsondersteuning.

June 7, 2026
Wraps met zwarte bonen en maïs
Voorbereiding 15 min Bereiding 15 min Makkelijk

Waarom dit recept bij je past

  • Rijk aan vezels door peulvruchten en maïs.
  • Bevat kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen die de voedingsdiversiteit ondersteunen.
  • In balans met eiwitten, vezels en langzame koolhydraten.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
85
🍇 Polyfenolendichtheid
65
🧬 Ondersteuning van diversiteit
70
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
78
🫧 Ondersteuning van fermentatie
10
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
80

Ingrediënten

2 porties
Boon, zwart 1 kopje
Boon, zwart
Corn 1 kopje
Corn
volkoren wraps 2 stuk
avocado 1 stuk
avocado
limoensap 1 eetlepel
limoensap
koriander 1 eetlepel
koriander
Salt 0.5 theelepel
Salt
zwarte peper 0.25 theelepel

Bereidingswijze

1

Meng in een kom zwarte bonen, zoete maïs, in blokjes gesneden avocado, limoensap, koriander, zout en zwarte peper door elkaar.

2

Meng de ingrediënten goed door elkaar totdat alles gemengd is.

3

Plaats het mengsel in het midden van elke volkoren wrap.

4

Vouw de zijkanten van de wrap over de vulling en rol het stevig op.

5

Serveer meteen of snijd doormidden voor makkelijker eten.

Meer recepten voor je darmen

Tempeh Sla-Hoedjes met Gepekelde Wortels 92% Darmgezondheid
Tempeh Sla-Hoedjes met Gepekelde Wortels
15 min
Linzenhummus Groente Wrap 92% Darmgezondheid
Linzenhummus Groente Wrap
15 min
Zuurkool kikkererwt wrap 92% Darmgezondheid
Zuurkool kikkererwt wrap
15 min
Geroosterde bloemkool-tahini wrap 82% Darmgezondheid
Geroosterde bloemkool-tahini wrap
15 min
Falafel Salade Wrap met Gefermenteerde Groenten 92% Darmgezondheid
Falafel Salade Wrap met Gefermenteerde Groenten
25 min
Bruine rijst nori-wraps met avocado 88% Darmgezondheid
Bruine rijst nori-wraps met avocado
15 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

420 kcal Calorieën
18 g Eiwitten
52 g Koolhydraten
11 g Vezels
6 g Suiker
12 g Vet
2 g Verzadigd vet
0.9 g Zout

FAQ

Wat zijn de belangrijkste gezondheidsvoordelen van deze wraps?
Ze leveren plantaardige vezels uit bonen en maïs, plus eiwitten uit bonen; ondersteunen een stabiele spijsvertering en variatie in een darmvriendelijke maaltijd. Snel klaar voor doordeweekse avonden.
Zijn deze wraps vegetarisch/vegan?
Ja—plantaardig. Als je gewone tortilla's gebruikt, zijn ze vegan; controleer etiketten als je zuivel of eieren wilt vermijden.
Zijn deze wraps glutenvrij?
Dat hangt af van de tortilla. Gebruik glutenvrije wraps om ze glutenvrij te maken.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar de vulling en de wraps apart in luchtdichte bakjes in de koelkast 2–3 dagen. Verwarm voorzichtig.
Kan ik de vullingen aanpassen?
Ja. Vervang zwarte bonen door kikkererwten of linzen; voeg groenten, salsa, avocado of kruiden toe naar smaak.
Hoe verwarm ik ze op?
Verhit de vulling in een pan of magnetron, wikkel in een tortilla en verwarm het geheel in een droge pan of roosteren tot het knapperig is.
Zijn er veelvoorkomende allergenen om op te letten?
Deze wraps bevatten bonen en maïs; tortilla's kunnen gluten of zuivel bevatten afhankelijk van het merk. Controleer etiketten en let op kruisbesmetting bij allergieën.
Met wat kan ik ze serveren?
Combineer met een eenvoudige salade of fruit; yoghurt of plantaardige yoghurt is optioneel.
Hoe maak ik ze kindvriendelijk?
Houd de kruiden mild, voeg optionele toppings toe, snij de wraps in kleinere porties en laat pittige saus achterwege.