Receptbeschrijving
June 7, 2026
Wraps met zwarte bonen en maïs
Vezelrijke zwarte bonen wraps ondersteunen een milde spijsvertering en plantendiversiteit.
Plantaardig
Rijk aan eiwitten
Rijk aan vezels
82%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: tree_nut, egg
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels door peulvruchten en maïs.
- Bevat kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen die de voedingsdiversiteit ondersteunen.
- In balans met eiwitten, vezels en langzame koolhydraten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Boon, zwart
8
tablespoon
Sweet corn
1
cup
Wrap
4
piece
Bereidingswijze
1
Meng in een kom zwarte bonen, zoete maïs, in blokjes gesneden avocado, limoensap, koriander, zout en zwarte peper door elkaar.
2
Meng de ingrediënten goed door elkaar totdat alles gemengd is.
3
Plaats het mengsel in het midden van elke volkoren wrap.
4
Vouw de zijkanten van de wrap over de vulling en rol het stevig op.
5
Serveer meteen of snijd doormidden voor makkelijker eten.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
18 g
Eiwitten
52 g
Koolhydraten
11 g
Vezels
6 g
Suiker
12 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste gezondheidsvoordelen van deze wraps?
Ze leveren plantaardige vezels uit bonen en maïs, plus eiwitten uit bonen; ondersteunen een stabiele spijsvertering en variatie in een darmvriendelijke maaltijd. Snel klaar voor doordeweekse avonden.
Zijn deze wraps vegetarisch/vegan?
Ja—plantaardig. Als je gewone tortilla's gebruikt, zijn ze vegan; controleer etiketten als je zuivel of eieren wilt vermijden.
Zijn deze wraps glutenvrij?
Dat hangt af van de tortilla. Gebruik glutenvrije wraps om ze glutenvrij te maken.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar de vulling en de wraps apart in luchtdichte bakjes in de koelkast 2–3 dagen. Verwarm voorzichtig.
Kan ik de vullingen aanpassen?
Ja. Vervang zwarte bonen door kikkererwten of linzen; voeg groenten, salsa, avocado of kruiden toe naar smaak.
Hoe verwarm ik ze op?
Verhit de vulling in een pan of magnetron, wikkel in een tortilla en verwarm het geheel in een droge pan of roosteren tot het knapperig is.
Zijn er veelvoorkomende allergenen om op te letten?
Deze wraps bevatten bonen en maïs; tortilla's kunnen gluten of zuivel bevatten afhankelijk van het merk. Controleer etiketten en let op kruisbesmetting bij allergieën.
Met wat kan ik ze serveren?
Combineer met een eenvoudige salade of fruit; yoghurt of plantaardige yoghurt is optioneel.
Hoe maak ik ze kindvriendelijk?
Houd de kruiden mild, voeg optionele toppings toe, snij de wraps in kleinere porties en laat pittige saus achterwege.