Ontstekingsremmende makreel-kruidenwrap

Een lichte makreelwrap die de spijsvertering ondersteunt en vezeldiversiteit bevordert.

Omega-3 Rijk Hoog eiwit
83%

Algemene match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.

Jouw microbioom-match

Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.

—
Microbioom-match
🔐
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match

Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.

Inloggen Account aanmaken

Receptbeschrijving

Deze snelle wrap combineert omega-3-rijke makreel met verse kruiden voor een evenwichtige, darmvriendelijke maaltijd. Het combineert eiwit en gezonde vetten met vezels uit de wrap, plus plantverbindingen uit kruiden die smaak en polyfenolen toevoegen. Het resultaat is een gemakkelijke optie die een milde spijsvertering ondersteunt, gunstige darmbacteriën voedt en helpt bij een gevarieerd eetpatroon. Met dagelijkse voeding in gedachten is het eenvoudig om een bevredigende lunch of lichte maaltijd te genieten die eenvoudige, diverse plantkeuzes respecteert.

July 27, 2026
Ontstekingsremmende makreel-kruidenwrap
Voorbereiding 15 min Bereiding 0 min Gemiddeld

Afstemming op je persoonlijke profiel

Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.

--
Totaal
🔒
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch

Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.

✓ Sla diëten en voorkeuren op ✓ Controleer allergieën en intoleranties ✓ Match recepten met darmdoelen ✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Gratis account maken Inloggen
Duurt ongeveer 2 minuten.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past

Waarom dit recept bij je past

  • Rijk aan omega-3 uit makreel en vezel uit een volkoren wrap.
  • Kruiden en olijfolie voegen polyfenolen en gezonde vetten toe.
  • Eenvoudige, evenwichtige combinatie van eiwitten, vezels en vetten voor darmvriendelijke maaltijden.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
65
🍇 Polyfenolendichtheid
70
🧬 Ondersteuning van diversiteit
75
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
85
🫧 Ondersteuning van fermentatie
0
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
80

Ingrediënten

makreel
2 piece
makreel
Wrap, whole grain
2 piece
Wrap, whole grain
basilicum
2 teaspoon
basilicum
Parsley
1 tablespoon
Parsley
limoensap
1 teaspoon
limoensap
Olie, olijfolie
1 teaspoon
Olie, olijfolie
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper
Sla
4 piece
Sla

Bereidingswijze

1

Leg twee volkoren wraps op een schone ondergrond.

2

Plaats één makreelfilet in het midden van elke wrap.

3

Strooi verse basilicum en peterselie over de makreel.

4

Besprenkel elke wrap met limoensap en een theelepel olijfolie.

5

Bestrooi licht met zwarte peper naar smaak.

6

Leg twee slabladeren bovenop de kruiden.

7

Vouw de zijkanten van de wrap naar binnen en rol stevig op vanaf de onderkant om de vulling af te sluiten.

8

Serveer onmiddellijk of wikkel in bakpapier voor later.

Meer recepten voor je darmen

Mediterrane kikkererwt- en kruiden salade 92% Darmgezondheid
Mediterrane kikkererwt- en kruiden salade
15 min
Geroosterde zoete aardappel & zwarte bonen taco's 92% Darmgezondheid
Geroosterde zoete aardappel & zwarte bonen taco's
15 min
Overnight Oats met Kefir en Bessen 88% Darmgezondheid
Overnight Oats met Kefir en Bessen
15 min
Bruine rijstkom met edamame en ingelegde gember 88% Darmgezondheid
Bruine rijstkom met edamame en ingelegde gember
15 min
Sesam kool tofu kom 88% Darmgezondheid
Sesam kool tofu kom
15 min
Zalm Kimchi Gochujang Pokebowl 85% Darmgezondheid
Zalm Kimchi Gochujang Pokebowl
15 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

360 kcal Calorieën
28 g Eiwitten
30 g Koolhydraten
4 g Vezels
2 g Suiker
22 g Vet
3 g Verzadigd vet
0.6 g Zout

FAQ

Wat zijn de belangrijkste gezondheidsvoordelen van deze makreel-kruidenwrap?
Het levert eiwitten en omega-3 vetten door makreel, vezels door de wrap en polyfenolen uit de kruiden die de spijsvertering en darmgezondheid kunnen ondersteunen.
Kan ik makreel vervangen door een andere vis of makreel uit blik gebruiken?
Ja. Gebruik gaar, uit elkaar vallende vis zoals tonijn of zalm, of makreel uit blik; pas zout en textuur aan.
Is dit recept geschikt tijdens zwangerschap of voor jonge kinderen?
Over het algemeen kan het met mate gegeten worden; kies vis met laag kwikgehalte (bijv. Atlantische makreel) en volg lokale adviezen of raadpleeg een arts bij onzekerheid.
Is dit glutenvrij of hoe maak je het glutenvrij?
De wraps bevatten normaal tarwe; gebruik een glutenvrije wrap.
Hoe bewaar je restjes of kun je het vooruit plannen?
Gevulde wraps kun je maximaal 1 dag in de koelkast bewaren; het lekkerst vers.
Zijn er goede veganistische of vegetarische vervangers?
Ja. Vervang makreel door plantaardige eiwitten zoals kikkererwten en voeg omega-3 toe via lijnzaad of walnoten, of gebruik gemarineerde tempeh.
Wat zijn de allergenen waar ik op moet letten?
Bevat vis en gluten als je een reguliere wrap gebruikt; controleer de ingrediënten. Kruiden zijn meestal veilig.
Kan ik het warm serveren of smaakt het beter koud?
Het smaakt goed koud of op kamertemperatuur; licht opwarmen kan, maar wordt minder krokant.
Hoe pas ik de porties aan als ik maar één wrap wil?
Verminder de hoeveelheden voor één wrap; of behoud de hoeveelheden voor twee wraps als je twee porties wilt.