Microbioom onderzoeken: werking, signalen en voeding
Het microbioom onderzoeken kan je meer inzicht geven in de micro-organismen die in je darmen leven. Je kunt dit onderwerp op twee manieren benaderen: door te kijken naar mogelijke signalen, voeding en leefstijl, of door een ontlastingsonderzoek te laten uitvoeren. Een test geeft een momentopname van bepaalde micro-organismen en is geen medische diagnose. Hieronder lees je wat het microbioom is, wat het doet, welke klachten soms voorkomen en hoe je het op een verstandige manier kunt onderzoeken.
Wat is het microbioom?
Het microbioom is het geheel van micro-organismen, hun genetische informatie en de omgeving waarin ze leven. Het gaat onder andere om bacteriën, schimmels en virussen. In dit artikel ligt de nadruk op het darmmicrobioom, omdat daar veel verschillende micro-organismen samenleven.
Ontdek de microbioom test
ISO-gecertificeerd EU-laboratorium • Monster blijft stabiel tijdens verzending • GDPR-veilige gegevens
Iedereen heeft een persoonlijke samenstelling van het microbioom. Die kan onder meer worden beïnvloed door voeding, leeftijd, leefstijl, medicatie, stress, slaap en omgeving. Een andere samenstelling betekent niet automatisch dat er iets mis is: de betekenis van microbiomen verschilt van persoon tot persoon en is nog volop onderwerp van onderzoek.
Microbioom, microbiota en darmflora: wat is het verschil?
- Microbiota zijn de levende micro-organismen zelf.
- Microbioom verwijst breder naar de micro-organismen, hun genetische materiaal en hun leefomgeving.
- Darmflora is een oudere, nog veelgebruikte term voor de micro-organismen in de darmen.
Je kunt het zien als een stad: de microbiota zijn de bewoners en het microbioom omvat ook hun genetische informatie en de omgeving waarin ze leven.
Bekijk voorbeeldaanbevelingen van het InnerBuddies-platform
Bekijk alvast de aanbevelingen voor voeding, supplementen, het voedingsdagboek en recepten die InnerBuddies kan genereren op basis van je darmmicrobioomtest
Wat doet het darmmicrobioom?
Het darmmicrobioom is betrokken bij verschillende processen in het lichaam. De precieze rol kan per persoon verschillen, maar het kan onder andere:
- voedingsvezels helpen afbreken die je lichaam zelf niet volledig kan verteren;
- stoffen produceren die ontstaan bij de fermentatie van vezels;
- bijdragen aan de natuurlijke barrièrefunctie van de darm;
- communiceren met het immuunsysteem;
- onderdeel zijn van de communicatie tussen de darmen en de hersenen.
Deze functies betekenen niet dat het microbioom op zichzelf aandoeningen voorkomt of behandelt. Gezondheid wordt door veel factoren bepaald.
Wat zijn symptomen van een verstoord microbioom?
De term verstoord microbioom of dysbiose wordt gebruikt wanneer de samenstelling of activiteit van micro-organismen uit balans lijkt te zijn. Er bestaat echter geen vaste lijst met klachten waarmee je dit zelf betrouwbaar kunt vaststellen. De volgende signalen kunnen verschillende oorzaken hebben en wijzen dus niet automatisch op een microbioomprobleem:
- een opgeblazen gevoel of extra gasvorming;
- veranderingen in de stoelgang, zoals diarree of obstipatie;
- terugkerende buikklachten;
- vermoeidheid of een laag energieniveau;
- huidklachten of veranderingen in stemming.
Houd klachten en mogelijke triggers bijvoorbeeld bij in een eenvoudig dagboek. Bespreek aanhoudende, ernstige of verergerende klachten met je huisarts in plaats van zelf een diagnose te stellen.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →Hoe kun je je microbioom ondersteunen?
Er is geen universele methode om het microbioom te herstellen. Wel kunnen algemene gewoonten het darmmicrobioom ondersteunen:
Kies voor variatie en vezels
Eet regelmatig verschillende soorten groenten, fruit, peulvruchten, volkorenproducten, noten, zaden en kruiden. Prebiotische voeding bevat vezels die door darmmicro-organismen kunnen worden gebruikt. Voorbeelden zijn uien, knoflook, prei, asperges, bananen, peulvruchten en volkoren granen. Verhoog de hoeveelheid vezels geleidelijk en drink voldoende, vooral als je momenteel weinig vezels eet.
Probeer gefermenteerde producten als ze bij je passen
Yoghurt met levende culturen, kefir, zuurkool en kimchi kunnen levende micro-organismen bevatten. De samenstelling en hoeveelheid verschillen per product. Probiotica zijn specifieke levende bacteriën of gisten in voeding of supplementen; ze zijn dus niet hetzelfde als het volledige microbioom. Een probioticum kan voor sommige situaties worden onderzocht, maar is geen gegarandeerde oplossing voor algemene darmklachten.
Word lid van de InnerBuddies-community
Voer elke paar maanden een darmmicrobioomtest uit en volg je vooruitgang terwijl je onze aanbevelingen opvolgt
Let ook op leefstijl
- Beweeg regelmatig op een manier die bij je past.
- Streef naar een regelmatig slaapritme.
- Plan momenten voor ontspanning en herstel.
- Gebruik antibiotica alleen op voorschrift en volg het advies van je arts.
Hoe onderzoek je je microbioom?
Een darmmicrobioomtest werkt doorgaans met een ontlastingsmonster. In het laboratorium kan worden onderzocht welke groepen micro-organismen in het monster aanwezig zijn. De uitslag kan informatie geven over de gemeten samenstelling en diversiteit op dat moment.
Zo verloopt een test meestal
- Je verzamelt thuis een ontlastingsmonster volgens de instructies.
- Je stuurt het monster naar het laboratorium.
- Je ontvangt een rapport met de gemeten kenmerken van het monster.
- Je gebruikt de uitslag als informatief uitgangspunt voor vragen over voeding en leefstijl.
De uitslag is geen diagnose en kan niet zelfstandig vaststellen waardoor je klachten ontstaan. Resultaten kunnen worden beïnvloed door onder andere recente voeding, medicatie, ziekte en het moment van afname. Een test vervangt daarom geen onderzoek of behandeling door een arts. Bespreek opvallende resultaten of gezondheidsklachten met een gekwalificeerde zorgprofessional.
Veelgestelde vragen over het microbioom
Wat is het microbioom?
Het microbioom is het geheel van micro-organismen, hun genetische informatie en hun leefomgeving in een bepaald deel van het lichaam. Het darmmicrobioom bevindt zich in het maag-darmkanaal en bestaat onder andere uit bacteriën, schimmels en virussen.
Hoe herstel je je microbioom?
Er is geen vaste herstelmethode die voor iedereen werkt. Je kunt je microbioom mogelijk ondersteunen met gevarieerde, vezelrijke voeding, voldoende beweging, slaap en ontspanning. Voeg veranderingen geleidelijk toe en let op je eigen reactie. Raadpleeg een huisarts of diëtist bij aanhoudende klachten, voedingsproblemen of twijfel.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →Wat is het verschil tussen microbioom en probiotica?
Het microbioom is het complete ecosysteem van micro-organismen, hun genen en hun omgeving. Probiotica zijn geselecteerde levende bacteriën of gisten die via voeding of supplementen worden ingenomen. Probiotica vormen dus slechts een onderdeel van het bredere microbioom en zijn niet voor iedereen noodzakelijk of geschikt.
Welke voeding is goed voor je microbioom?
Een gevarieerd voedingspatroon met groenten, fruit, peulvruchten, volkorenproducten, noten, zaden en kruiden levert vezels en plantaardige stoffen. Gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi kunnen daar voor sommige mensen bij passen. Er is geen enkel voedingsmiddel dat voor iedereen hetzelfde effect heeft.
Wanneer neem je contact op met een zorgprofessional?
Neem contact op met je huisarts bij ernstige, aanhoudende of verergerende buikklachten, bloed bij de ontlasting, onverklaard gewichtsverlies, koorts, uitdroging of andere klachten waar je je zorgen over maakt. Een huisarts kan beoordelen of aanvullend onderzoek nodig is. Een diëtist kan helpen bij praktische voedingsaanpassingen, bijvoorbeeld wanneer je klachten hebt of bepaalde voedingsmiddelen wilt vermijden.